Opprette et kaloriunderskudd er nøkkelen til å brenne kroppsfett - faktisk er det den eneste pålitelige måten å gå ned i vekt. Selv om noen dietter hevder du kan brenne fett ved å velge visse matvarer fremfor andre, for eksempel spise høy-protein kost i stedet for karbohydrater, Harvard Medical School rapporterer at ingen slik plan har noen fordel over en annen for langsiktig fett tap, og at vekttap generelt koker ned til kalorier i versus kalorier ut. Kontakt lege før du starter en ny vekt-tap plan. Kalori underskudd og Fat

Opprette en kalori underskudd innebærer brenner mer kalorier med aktivitet enn du forbruker gjennom mat og drikke. Kalorier er enheter av energi, og kroppen "brenner" dem via en oksidasjon prosess for å få tilgang til drivstoff. Selv mens du sover, du stadig brenne kalorier for å puste, sirkulasjon, celle reparasjon og andre vitale funksjoner. Hver aktivitet du utfører, fra å skrive til sprinting, krever også kaloriforbrenning - jo mer energisk aktivitet, jo flere kalorier forbrenner du. Opprette et underskudd på 3500 kalorier vil føre til at du forbrenner ca en kilo kroppsfett.
Bestemme kalori behov

å bevisst skape en kalori underskudd, må du først bestemme hvor mange kalorier du forbrenner på en dag. Uten medisinsk testing, men er den beste du får et grovt anslag. Mest moderat aktive mennesker kan gjette kaloriforbruk ved å multiplisere sin vekt i pounds ganger antallet 15. For eksempel brenner en 140-kilos person trolig ca 2100 kalorier per dag. Tallet kan bli fordreid av store mengder kroppsfett, men så sammenligne resultatet til gjennomsnittene: de fleste kvinner brenne 1800 til 2200 kalorier per dag, mens de fleste menn brenne 2200 til 2800 kalorier per dag. Jo større du er, og jo mer muskelmasse du har, jo mer forbrenner du.
Redusere Kalorier

For en effektiv og bærekraftig fettforbrennende plan , start med små kalori reduksjoner som kan vedlikeholde i mange uker for eksempel, hopper den chips til lunsj og handel en sukkerholdig drikke for vann vil fjerne ca 250 kalorier fra kosten per dag. Fokuser på å velge hel, naturlig mat som har en tendens til å ha færre kalorier enn bearbeidet mat og inneholder også fiber for å hjelpe deg til å føle full. Epler, bær, grønnsaker, brokkoli, gulrøtter og hele korn som havregryn og pumpernikkel er alle gode valg. Velg magre proteiner som tunfisk, kikerter og seitan, og begrense fett - de inneholder mer enn dobbelt så kalorier av protein og karbohydrater
Økende Calorie Brenn
<. p> Upping din fysiske aktivitetsnivå vil skape et større kaloriunderskudd enn du kan oppnå med diett alene. For vekttap, MayoClinic.com bemerker at noen mennesker trenger opp til 300 minutter per uke med moderat cardio aktivitet som rask gange, rolig sykling eller skyve en tung gressklipper. Styrketrening minst to ganger ukentlig vil også bidra til å skape et underskudd, både ved å brenne kalorier og ved å bygge muskelmasse, noe som øker din hviler metabolic rate. Løfte vekter hvis du har tilgang til utstyr eller utføre pushups, crunches, knebøy og andre kroppsvekt øvelser.