Den mest effektive måten å trimme waistline er med total kroppsfett tap. Du kan ikke velge hvor kroppen brenner fett, men når du mister vekt med et sunt kosthold og rikelig med mosjon, vil magen krympe proporsjonalt. Når det er sagt, den nyeste forskningen viser at noen andre triks kan hjelpe deg flat mage, og kan være verdt å prøve sammen med din vekt-tap programmet. Losing fett

deg ned i vekt ved å spise færre kalorier enn du trenger for å opprettholde daglige aktiviteter, forårsaker kroppen til å dyppe i fett butikker for drivstoff. Når du brenner 3500 flere kalorier enn du spiser, mister du ca 1 kilo fett. For trygt og sunt fett tap, tar sikte på å tape 1-2 pounds per uke, noe som betyr at forbruker 500 til 1000 kalorier mindre enn du bruker hver dag. For tilstrekkelig ernæring, derimot, bør kvinner ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag og menn bør ikke forbruke færre enn 1500 kalorier per dag, ifølge Harvard Medical School. Rådfør deg med en lege før du gjør store endringer i kostholdet eller starter en ny treningsøkt rutine.
Cardio

Utføre regelmessig cardio trening er en av de beste måtene å redusere mage fett, ifølge til Kerry Stewart, direktør for klinisk forskning treningsfysiologi ved Johns Hopkins School of Medicine. Stewart hevder at cardio vil brenne visceralt fett, som sitter dypt i magen, raskere enn underhudsfett, som sitter like under huden i hele kroppen din. Engasjere seg i minst 150 minutter med moderat cardio, for eksempel sykling på flatt terreng eller går fort, hver uke. Livskraftige aktiviteter som jogging og tar en high-impact aerobic klasse er enda mer effektive.
Muscle Building

Sculpting magemusklene ikke påvirker magen fettlagre, men det legger form for et sprekere utseende. Planker, som involverer liggende med vekten på tærne og underarmene mens du holder kroppen stiv, samt crunches og mosjon-ball aktiviteter er alle gode valg for abs. For balanse, også løfte vekter eller utføre kroppsvekt øvelser som pushups for alle andre områder:. Armer, ben, bryst, rygg og rumpe
Andre ideer

Folk som spiser hele korn i stedet for raffinert korn tendens til å ha lavere visceral fett nivåer, ifølge en studie publisert i «American Journal of Clinical Nutrition" i 2010. For å få mer fullkorn, bytte hvitt brød og mel tortillas for hel-hvete og mais versjoner. I tillegg kan Harvard Medical School rapporterer at kutte trans fett og fruktose-søtet matvarer fra kostholdet ditt å bekjempe visceralt fett, som kan slutte å røyke.