Dårlig pust vaner kan redusere oksygennivået i blodet ditt, noe som gjør deg mindre oppmerksom og mer utmattet. Hvis du har dårlig holdning, kan dette også føre til utvikling av grunne pust som gjør deg svak og kan skade helsen din. En teknikk som kan raskt forbedre puste innebærer å ligge på ryggen, med små puter under nakken og og knær. Legg hendene på magen, langefinger bare berøre, håndflatene ned, og trekk pusten langsomt og dypt. Som fingrene skille, vil du være å ta en ekte dypt åndedrag. Gjør denne teknikken i fem minutter hver dag for å hjelpe kroppen din lære å puste dypt fra magen din.
Sykkel
Cardio øvelser, som for eksempel sykling, kan forbedre lunge styrke i løpet av få uker. Ben Greenfield, en sertifisert vekttap og fitness coach, antyder varmer opp først ved å tråkke på en langsom, jevn fart. Deretter må du gjøre intervall sykling, som innebærer 30 sekunder av hardt sykling, etterfulgt av ett minutts hvile, fem ganger. Deretter pedal så hardt du kan for 4:57 minutter, deretter hvile i tre til fem minutter, og gjenta 3-5 ganger. Kjøl ned til pusten din tilbake til det normale. Denne type intervalltrening vil raskt styrke lungene.
Vann Exercise
Når du er nesten helt nedsenket i vann, kan lungekapasiteten din bli kuttet med så mye som 75 prosent. Regelmessig trening i vann vil styrke lungene og lære kroppen din å puste mer effektivt. En øvelse du kan gjøre er å stå i vann, under vann opp til halsen, og gjør vektløfting øvelser og selv stretching. Du kan også prøve jogging på plass. Svømming vil hjelpe også.
Resistance Breathing
Øvelser som involverer å legge motstand på pusten din kan hjelpe lungene lære å holde på luft i en lengre periode tid, samtidig styrke dine lunge muskler. En måte å oppnå dette på er rett og slett ved å praktisere puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Eller du kan legge enda mer motstand ved å holde leppene tett sammen, slik at bare en liten bit av pusten til å flykte i en tid når du puster ut. Sjekk med legen din før du prøver noen form for motstand puste.