hensyn til den tiden av dagen du skal trene.
Når du bestemmer hvilken praksis bør utføres først, vurdere effekten av begge. Meditasjon er en avslappende praksis mens trening, spesielt cardio eller aerobic trening, har en motsatt energigivende effekt. Hvis du kommer til å være praktisere disse metodene etter hverandre, tenke på hvilke tilstand av å være du ønsker å være i når du er ferdig og vurdere å inngå med den øvelsen. Hvis du trener rett før sengetid, kan det være lurt å konkludere med meditasjon for å hjelpe deg å slappe av; en tidlig morgen rutine begynt med meditasjon og endte med fysisk trening er bra for å få dagen går
meditasjon.
Sit i det som er en behagelig stilling for deg.
Fordelene med å meditere før trening inkluderer å sette deg selv i et klart hode plass, sette en intensjon og beskytte deg mot skader. En 2003 artikkel i "Psychology Today" forklarer at meditasjon faktisk flytter hjernen bølger til et annet område av hjernen din unna fight-or-flight område av hjernebarken til venstre frontal cortex, som skaper en roligere sinnstilstand. Fra en mental tilstand av velvære, kan du fokusere på hva du håper å oppnå fra treningen før du begynner, slik at du sette deg opp på en gunstig og sikker praksis.
Trening
Kjøre eller gå kan hjelpe destress deg før sitte stille i meditasjon.
Trene første varmer opp kroppen din og forbereder deg fysisk og energisk for å sitte i meditasjon og lar deg blåse av noen bebygde stress før du prøver å fortsatt tankene dine. MayoClinic.com påpeker at fysisk trening bedrer humøret gjennom utgivelsen av hormoner som gir deg en generelt god, avslappet følelse. Når kroppen din har blitt varmet opp og avslappet, kan du lettere finne en avslappet, komfortabel sittestilling som å stille hjernen din. Du vil mer sannsynlig være i stand til å sitte i lengre tid uten unødvendig giring.
Resultater
Tilbringe litt tid i meditasjon før og etter trening er mest gunstig.
Eksperimenter med å gjøre enten meditasjon eller trening først. Til syvende og sist, er den praksis som bør utføres først hva som fungerer best for deg som enkeltperson. En annen sterk kandidat for en rutine ville være å utføre meditasjon før og etter trening. Selv om du arbeider med en begrenset tidsramme, kan du dele opp din meditasjon i to korte praksis. Før fysisk trening, ta noen minutter å bare sitte, se flyten av pusten og sentrum selv. Etter at fysisk trening, igjen tilbake til en komfortabel sittestilling, sentrere deg selv og sette noen intensjon du kan ha for dagen fremover.
Referanser
Helse og Fitness Sports Magazine: De 5 Essentials til Vedlikeholde Total Helse
Psychology Today: Fordelene ved meditasjon
MayoClinic.com: Trening: 7 Fordeler med regelmessig fysisk aktivitet
Resources
Yoga Journal: La oss meditere
Yoga Journal: Er Yoga Nok til å holde deg i form?