Hvilken type energi-produserende system du bruker under treningen er i stor grad avhengig av hjertefrekvensen. Anaerob øvelser omgå oksygen som en primær energikilde og bruke glukose i stedet. En ulempe med intens anaerob trening er dens effekt på hjertefrekvensen. Jo hardere du jobber, jo fortere hjertet ditt slår, som kan være farlig, spesielt for de som ikke er i god stand eller har en historie med hjerteproblemer.
Melkesyre
Et biprodukt fra forbruket av glukose som en primær energikilde er melkesyre. Melkesyrebakterier buildups øke surhet i muskelceller og forstyrre metabolitter. Effektivt, jo mer melkesyre du bygger opp gjennom kontinuerlig anaerob trening, jo mer du begrense kapasiteten for musklene til å utføre arbeid. Vanligvis kan den gjennomsnittlige person bare opprettholde anaerob energiproduksjon effektivt for 2:59 minutter.
Utilstrekkelig Oxygen
Bare fordi kroppen bryter ned karbohydrater for energi under anaerob trening betyr ikke oksygenopptak synker. Faktisk, siden du bare kan holde tritt anaerob aktivitet i noen minutter om gangen, spiller det kardiovaskulære systemet fange opp å prøve å fylle opp musklene med oksygen. Jo lenger du holder opp utøve, jo mer oksygen kroppen krav, men det til slutt kommer til et vippepunkt hvor du ikke kan ta inn nok oksygen til å møte disse energibehov.
Recovery
Anaerob trening er gunstig for å bygge muskler og øke generelle egnethet, men det er også stressende og ødeleggende for musklene på kort sikt. Etter en intens anaerob trening, trenger du fri fra trening for å hvile og komme seg slik at musklene kan reparere seg ordentlig. Forsinket-onset stølhet når vanligvis sitt høydepunkt én til tre dager etter en hard treningsøkt.