Du vet trening er en viktig del av en sunn livsstil, men å finne en vedvarende 30 minutter eller mer å vie når du har familie, sosial og arbeid forpliktelser virker umulig. Du får plass til trening inn i timeplanen din ved å gjøre små pakker og likevel pådra positiv helse og vekt-ledelsen fordelene. The Centers for Disease Control and Prevention sier alle typer aktiviteter telle mot din trening kvote, så lenge du gjør dem i 10 minutter serieopptak på et moderat eller høy intensitet. Du kan også nytte av å gjøre kortere perioder, regelmessig å påløpe anbefalte mengder fysisk aktivitet ukentlig. Anbefalinger

CDC sier at du trenger minst 150 minutter med moderat intensitet kardio trening og to hele kroppen styrketrening treningsøkter ukentlig for å opprettholde god helse. Hvis du trene på en høy intensitet, kan du komme unna med 75 minutter med kardio ukentlig. Moderat intensitet trening er definert som arbeid som får hjertet slo fortere og pusten kommer tyngre. Du kan snakke, men sang ville være en utfordring. Eksempler på denne aktiviteten inkluderer rask gange, spille dobler tennis eller sykling på en ganske kurs. Sprek-intensitet kardio gjør si mer enn noen få ord utfordrende -. Jogging eller løping, er eksempler på dette intensitet sykling i bakker eller spille singler tennis
Forskning

Trening i anfall av 10 minutter eller enda mindre kan ha en gunstig effekt på hjerte helse, en studie publisert i januar 2013 utgaven av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" avsluttet. Forskere fra Boston University School of Medicine studerte 2109 menn og kvinner som deltok i et daglig gjennomsnitt på 30 minutter med moderat intensitet aktivitet, for eksempel rask gange, tungt husarbeid og golf, og kraftig intensitet aktivitet, for eksempel fotturer, måking og konkurransedyktig sport. Av disse daglige 30 minutter ble 19 minutter vanligvis gjøres i korte støt som varer mindre enn 10 minutter. Når sammenlignet med deltakere som ikke oppfyller 150 minutter med kardio trening ukentlig, de som oppnådde anbefalingene selv med korte støt endte opp med en mindre midsection, lavere kroppsmasseindeks og triglyserid nivåer, og bedre kolesterolverdier.

Nonexercise Aktivitet Termotilblivelsen

Nonexercise aktivitet Varmefrembringelse, eller NEAT, refererer til aktivitet du gjør hele dagen lang til å brenne kalorier, inkludert uro, trapper og folding vaskerom - i utgangspunktet noe som er ikke formell trening. Endokrinolog James Levine av Mayo Clinic sier at hvis du øker mengden av RYDDIG du gjør daglig, kan du bekjempe helseproblemer og administrere din vekt. RYDDIG gjøres vanligvis i små pakker, som å gå å snakke med en kollega på kontoret eller stå og røre en gryte på komfyren. Hvis du legger i pakker med RYDDIG daglig, som å ta en morgen tur rundt kvartalet, pacing mens du er på telefonen, spille fangst med barna og walking hunden din, kan du brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier per dag, som kan bidra til å forebygge vektøkning og enda oppmuntre vekttap. Interspersing gå hele dagen, uavhengig av varighet, kan hjelpe overvektige mennesker skur pounds, sier Levine.
Strength

Du kan selv passe styrketrening i dagen i korte støt. En total-body styrke-trening rutine som innebærer minimum anbefalt to treningsøkter per uke for ett sett med åtte til 12 repetisjoner av en øvelse for hver store muskelgruppe tar 20 til 30 minutter å fullføre hvis det gjøres på en gang. Du kan bryte opp disse øktene i løpet av flere dager, gjør en 10-minutters styrke segmentet på mandag som er rettet ryggen og brystet, deretter en annen 10-minutters segment på tirsdag som er rettet mot bein, hofter og mage og en avsluttende 10 - minutters segment på onsdag for skuldrene og armene. Resten på torsdag og deretter gjenta 10-minutters styrke trening på fredag, lørdag og søndag for å oppnå to treningsøkter for hver store muskelgruppe ukentlig. Monter disse styrke beveger seg i mens du ser på TV eller første i morgen.