Det motsatte wood chop er en underlivs-styrke trening for den avanserte sykkelen. Sterke ben, armer og kjerne er nødvendig for å opprettholde riktig form i løpet av tre hogge. Selv om det er ofte utført med en kettlebell eller en manual, er det motsatte tre chop ikke begrenset til disse to treningsapparater. En medisin ball og en sveitsisk ball er to andre former for motstand du kan bruke til å utfordre dine magemuskler på forskjellige intensitetsnivåer. Omvendt Wood Chop

omvendt tre hogge utføres fra en stående posisjon med venstre fot omtrent 1 til 2 meter foran høyre side. Føttene er plassert en skulderbredde fra hverandre. Øv på bevegelse uten motstand først å lære de roterende bevegelser i chop. Begynn med armene strake og begge hender høyt og til venstre for venstre skulder. Sakte ta hendene ned og over hele forsiden av overkroppen din mot din høyre hofte. Den diagonale bevegelser er snudd for å gå tilbake hendene over til venstre skulder. Øvelsen gjentas åtte til 12 ganger på den ene siden og deretter gjentas for motsatt side.
Progresjon
p Som du få styrke i skogen hogge, øke utfordre av bevegelsen og legge til en roterende knebøy når hendene er på bunnen av chop. Bøy knærne og sving mot høyre når du senker hendene på utsiden av høyre ben. Rett bena når du roterer frem og tilbake hendene over venstre skulder. Ryggraden er bedre beskyttet når du beveger hoftene som du roterer overkroppen. Ikke plasser hoftene slik at de forblir vendt fremover.
Medicine Ball

medisin ball er en vinyl, gummi eller lær ball som er vektet. Omtrent på størrelse med en basketball, er medisin ball lett å holde mellom hendene mens du utfører den omvendte tre hogge. De er tilgjengelige i vekter fra £ 1 til 50 pounds, og du bør velge din vekt basert på antall omvendt tre koteletter du kan utføre. Du vil føle abdominal tretthet under den endelige to repetisjoner i hvert sett. Du vil også vite at du bruker riktig mengde motstand når medisinen ballen er tung nok til å bremse ned hastigheten på din omvendt tre chop, men det er ikke så tung at skjemaet lider.

Swiss Ball

Den sveitsiske ball er også kjent som en øvelse, eller stabilitet, ball. De er tilgjengelige i forskjellige størrelser. For tre chop, velg et mindre ball som passer godt mellom hendene uten å forårsake ubehag i skuldrene. Hold ballen mellom hendene og utføre omvendt tre hogge for et høyere antall repetisjoner, siden vekten av den sveitsiske ballen er lettere enn en medisin ball. For eksempel utføre 02:59 sett av 15 til 20 omvendt tre koteletter med øvelsen ball.