Varm opp fingeren og hånd muskler første før du gjør noen grep-styrke øvelser. Begynn med knyttneve strekninger. Åpne din hånd og sette fingrene sammen som om du var i ferd med å nå ut til å riste noens hånd. Krølle du fingrene inn i håndflaten din, lukker hånden inn en løs knyttneve og vikle tommelen rundt utsiden av fingrene. Sakte åpner hånden tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
Practice spre fingrene. Begynn med fingrene og tommelen sammen og rett. Spre dem så langt du kan, ta med fingrene og tommelen sammen igjen og gjenta 10 ganger.
Newspaper Crunch
Før du tar avisen ut i papirkurven , ta en del og rive det til enkle, halv-ark stykker. Ta tak i hjørnet av ett ark med høyre hånd og begynne knaser og vatt det til en ball så tett som mulig. Når du har knaste hele arket, gjør det samme med venstre hånd og et stykke papir. Alternative hender og gjenta til alle halv ark har blitt knaste.
Towel Roll og Klem
Sug en liten hånd håndkle i vann og gripe et hjørne av det med fingrene og tommelen på høyre hånd. Hold håndkle over en bøtte eller vask, manipulere den med fingrene og trekk og rull materialet opp i håndflaten. Klem så mye vann ut av håndkle som du kan og deretter trekke mer materiale i din hånd. Målet ditt er å rulle opp hele håndkle og klem ut så mye vann som du kan med hånden. Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Ball Squeeze
En enkel hjemme-øvelse du kan gjøre mens du ser på TV eller leser er klemme en ball. Du kan bruke en myk stress ball, en bønne bag, en kickboxing eller en tennisball. Ditt valg avhenger av din nåværende grep styrke og hånd størrelse. Klem objektet og holde presse 4:57 sekunder. Slapp av hånden din, må du vente 10 til 15 sekunder og gjenta 10 ganger.
Putty Pinch
Exercise kitt lett kan manipuleres med hendene for å bidra til å styrke grepet. Rull massen til en ball og gjøre en knipe øvelse. Hold kitt ball mellom fingrene og tommelen. Klem kitt og grave fingrene inn i kitt til du ikke kan gå lenger. Rull den tilbake til en ball og gjenta 10 ganger. Du kan også knipe sparkel mellom individuelle fingre og tommelen. Trening kitt kan kjøpes fra de fleste sportsbutikker, fysioterapi fasiliteter eller nettbutikker.
Exercise Tips
Hvor ofte du utfører øvelsene avhenger av hvordan hendene føler fra den ene dagen til den neste. Prøv å gjøre øvelsene hver dag, men hvis hendene føles stiv eller du opplever noen smerter dagen etter gjør øvelsene, gjøre dem annenhver dag, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. For hver øvelse, start med ett sett med 10 reps med hver hånd og gradvis arbeide deg opp til to eller tre sett.