Også kjent som utholdenhetstrening, aerobic øvelser øke blodgjennomstrømningen og lavere sjansene for å utvikle tilstander som demens, hjerteinfarkt, diabetes, hjerneslag og depresjon. Disse øvelsene er delt inn i lav til moderat effekt som for eksempel gåing, roing og svømming. Den slagkraftige typer inkluderer squash, løping og dansing. Kroppen krever 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerobic trening hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Styrkeøvelser
Den amerikanske Diabetic Association eller ADA anbefaler at du utfører styrke trening to til tre ganger hver uke for å bygge muskler. Håndleddet krøller og stol dips er noen av styrkeøvelser du kan påta seg å forbedre bein styrke og hindre bein komplikasjoner som osteoporose. Styrketrening kan også hjelpe deg å miste vekt, forbedre mental fokus og øke din energi, ifølge MayoClinic.com.
Balanse øvelser
Balance treningsøktene, slik som står på en fot, rygg etappe reiser og side beinløft, bedre stabilitet og hindre fall-påførte skader. En hofte eller et håndleddsbrudd kan være et hinder i å utføre daglige oppgaver som matlaging, kjøring eller shopping på egen hånd. Dette kan gjøre deg avhengig av andre mennesker, spesielt hvis du er eldre. NIH Senior Health nettsted notater som du kan utføre disse øvelsene hvor som helst og så mange ganger som mulig, forutsatt at du har noe eller noen å holde på i tilfelle du mister balansen.
Forholdsregler
Trene kan forårsake skade. Få reell instruksjoner om hvordan du utfører en bestemt treningsøkt eller bruke en trener utstyr. Konsultere legen din for å sikre at du er skikket til å utøve hvis du har hjerte-, lunge eller bein komplikasjoner. Ifølge University of Maryland Medical Center, trene i en time kan gjøre kroppen miste 2 liter væske. Dette kan føre til dehydrering, som du kan unngå ved å drikke 6 til 8 gram av væske 15 minutter før treningsøkten.