Å miste vekt kan ha en stor innvirkning på hvor mange pullups du kan utføre. Pullups er et direkte mål på din styrke til kroppen vekt-forhold, ifølge trener Steve Maxwell. Gjøre store fremskritt i din pullup ytelse og øke reps ved å redusere kroppsvekten din mens du tar del i en pullup-fokusert styrke trening. Du trenger
Pullup bar
Vis flere instruksjoner
en

Tell kalorier for å få en idé om hvor mye du spiser. Ved å skrive ned nøyaktig hva du spiser og drikker du blir mer bevisst på hvor mye du spiser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Vei deg en gang i uken og redusere kaloriinntaket og serverer størrelser hvis du har mistet mindre enn £ 1 i en uke. Det tar et kaloriunderskudd på 3500 for å miste 1 kilo, så en daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier vil resultere i en ukentlig tap på 1 til 2 pounds.
2

Utfør pullups med perfekt teknikk. Bruk en litt bredere enn skulderbredde grep med håndflatene vendt bort fra deg. Start hver rep med skuldre og albuer helt ut, og deretter trekke deg helt opp til haken er like over tverrliggeren. Hold denne posisjonen i et sekund, senk deg selv hele veien ned igjen.
3

Komplett fem sett med nær maksimal pullups tre ganger per uke, med en dag eller to med hvile mellom øktene . Hvis du føler at du kan utføre 10 repetisjoner på det første settet, mål for åtte. Ved det siste settet dine tall vil bli lavere som du trøtthet, men fortsatt stoppe en eller to reps korte av muskel-svikt. Skriv ned det totale antallet for hver økt og tar sikte på å legge 2:59 ekstra reps hver uke.
4

Test dine pullups en gang med fem til seks uker for å måle fremgangen din. Som en guide, bør menn kunne utføre minst fem pullups, i henhold til styrke trener Dan John. Avanserte menn skal kunne utføre 15 pullups og kvinner tre pullups.