Du kan tone og stramme magen og sidene med solide styrke-trening trening som spesifikt målrette abs og obliques. Toning oppstår når du overbelaster muskler under treningsøktene. Dette betyr at dine magemuskler og obliques vil bli brutt ned og ødelagt. I mellom treningsøktene, vil musklene gro og du vil se forbedringer i tone. I tillegg til magen og side toning workout, kan konsekvent cardio trening også være nødvendig å senke kroppen-fett prosentpoeng. Din ab og skrå musklene er plassert under din fettvev, så hvis du har overflødig fett på magen og overkroppen, vil muskel tone du utvikle ikke være merkbar. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg din core trening tre dager i uken. Gi dine magemuskler og obliques en fridag i mellom hver treningsøkt, slik at de har tid til å helbrede og gjenopprette.
2

Komplett to sett av hver øvelse, med hvert sett bestående av 10 til 25 repetisjoner.

3

Utfør sykkelen knase under hver treningsøkt. Sykkelen crunch ble funnet i en studie fra 2001 av American Council on Exercise å være blant de mest effektive øvelsene for målretting både abs og obliques. Ligg på ryggen på en øvelse matte med føttene opp fra gulvet og knærne bøyd og hendene forriglet og plassert bak hodet. Knase opp og vri mot venstre mens du samtidig ta med venstre kne opp mot brystet ditt, slik at høyre albue og venstre kne møtes over overkroppen din. Senk ned og vri motsatt retning på neste repetisjon, bringe din venstre albue for å møte din høyre kne. ​​
4

innlemme straight-legged crunches inn treningsøktene dine. Ligg på ryggen på treningsmatte med bena rett og holdt opp vertikalt. Hold armene opp og knase mot taket, prøver å ta skolissene med fingrene. Styr skuldrene tilbake ned til gulvet.
5

Komplett skrå crunches. Ligg på din side på treningsmatte med bena stablet oppå hverandre og knærne litt bøyd. Plasser hånden din topp arm bak hodet. Knase opp mot taket ved å bøye på overkroppen din. Hold topplassering for et øyeblikk og senk ned igjen. Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bla over og utfører øvelsen på den andre siden.