Sirkeltrening er basert på en kombinasjon av øvelser som er rettet mot ulike områder av kroppen din, blande styrketrening med kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet, forbrenne fett og bygge muskler. Nøkkelen til dette programmet er å ikke hvile for lenge mellom øvelsene, for å holde pulsen opp. Men, siden ulike muskelgrupper blir jobbet på forskjellige tider, trenger du ikke å bekymre deg overarbeide ett område. Med en blanding av pushups, pull-ups, biceps og triceps curls og utvidelser, vil du få en utmerket arm trening, mens raske spruter av jogging eller sykling vil legge en cardio komponent. Leg extensions og krøller vil arbeide nedre halvdel, og sit-ups og crunches vil ta vare på kjernen. Hver øvelse bør gjøres for bare 1-3 minutter, med rutinen til sammen 20 minutter.
Hoppetau
Hoppetau er ikke bare for barna på lekeplassen , det er også en utmerket måte å forbrenne kalorier - rundt 400 i 20 minutter - og jobbe hele kroppen. Ved å blande opp hvilke typer hopp du gjør, vil du jobbe forskjellige muskelgrupper, og legger sentrale oppgaver til rutinen vil tone magen og gi deg tid til å hvile mellom hopp. Grunnleggende doble ben hopper til å begynne med vil øke hjertefrekvensen og løsne musklene, og deretter holde en planke posisjon for omtrent et minutt vil arbeide din kjernevirksomhet og la kroppen komme seg før neste serie av single leg hopp. Rutinen ender med en annen blokk med doble ben hopp og arm og ben utvidelser for å kjøle ned.
Tredemølle Incline Workout
Du kan brenne rundt 300 kalorier i 20 minutter med en enkel tredemølle rutine som er avhengig av hastighet og stigning endringer. Starter på et moderat hastighet og lav stigning, kan du bruke et par minutter bare å flytte kroppen din til å varme opp før du øker hastighet og stigning. Å gjøre dette vil trappe opp kalori brenne, men nøkkelen er å også flette lavere hastighet og stigning. Like før 20 minutter er opp, heve stigning og hastighet for en siste utbrudd av intens cardio før avkjøles. Denne type intervalltrening forbrenner mer kalorier enn du bruker en tredemølle uten stigning og kan også forbedre utholdenhet.
Simple At-Home Workout
Stole på grunnleggende trekk som fungerer forskjellige områder av kroppen din, gir dette cardio rutine en total body workout som vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å slippe overvekt. Den kombinerer lung, knebøy, broer, planker, fjellklatrere og burpees, sammen med noen yoga og pilates trekk. Hver øvelse er gjort for en kort tid, ca ett minutt eller 10 reps, uten hviletid i mellom slik at pulsen - og kaloriforbrenningen - holde deg