Den mest effektive øvelser for å bedre bentetthet skje på land, ikke på vannet. Imidlertid kan svømming og andre vannaktiviteter har noen bein-building effekt, og gi rikelig med andre helsemessige fordeler også. Sammen med trening, velger bein-vennlige matvarer som inneholder rikelig med kalsium og vitamin D. Du vil også bidra til å beskytte dine bein ved å unngå sigaretter og begrense alkohol til to drinker per dag, ifølge MayoClinic.com. Land Trening og Bones

For maksimal ben-bygning effekter, må en aerobic trening være vektbærende, betyr det styrker muskler og bein for å jobbe mot tyngdekraften. Dette plasserer innvirkning på bein mens forårsaker musklene til å trekke bort fra benvev, og dine bein svare på stress ved å øke mineral density. Gåing, løping, er dans, step aerobics og selv skyve en tung gressklipper vektbærende aktiviteter, mens sykling er det ikke. Styrke-trening aktiviteter som å løfte vekter eller utføre crunches og knebøy også plassere nok press på bein å bidra til å bygge tetthet.
Vann Trening og Bones

I vannet, dere er mindre utsatt for krefter tyngdekraften og således vil ikke bygge bentetthet samt med vektbærende aktiviteter. Men det er fortsatt noen fordel. En studie publisert i «The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i 2008 viste at kvinner etter menopausen opprettholdt eller forbedret bentetthet over syv måneder med en tri-ukentlig vann treningsprogram. I tillegg viste en italiensk studie publisert i "Clinica Terapeutica" i 2009 som et blandet program med både vann og vektbærende øvelser bidratt til å opprettholde bein kvalitet hos kvinner med lav bein-mineral density.

andre vann-øvelse Fordeler

Vann trening kan ikke vinne prisen for beste bein bygningen, men det er nok av andre fordeler. Aktiviteten er lett på leddene, noe som gjør den ideell for leddgikt pasienter. Vannaktivitet forbedrer også humøret, og varmt-vann-øvelsen kan bidra til å lette depresjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. CDC bemerker også at svømming, sammen med andre aerobe aktiviteter, kan bidra til å forebygge eller forbedre diabetes og hjertesykdommer.
Trening Retningslinjer

Enten du velger vann eller land- basert aerob trening, passe aktiviteten inn i din timeplan minst 2 1/2 timer hver uke, som kan oversettes til 30 minutter, fem dager per uke. For enda sterkere bein, også utføre styrke-trening trening to til tre ganger ukentlig, slik at to dager med hvile før du arbeider de samme musklene igjen. Hvis du har en vanskelig tid å møte disse retningslinjene først, ikke presse deg selv - stopp hvis du blir utmattet, og gradvis øke intensitet og varighet. Hvis du ikke allerede trener eller har noen helsemessige bekymringer, bør du oppsøke lege før du starter en treningsøkt rutine.