miste 100 pounds kan virke som en mammut utfordring. Mange sliter med å holde disiplinerte å miste enda et par pounds, så du trenger for å komme i riktig tenkemåte for å ta fatt på din vekttap søken. Vi presenterer trening i din daglige rutine er en svært effektiv måte å gå ned i vekt, men det er ikke avgjørende. Ikke prøv å kjøre før du kan gå - holde seg borte fra hardcore trening for nå, og fokusere på å gjøre små, bærekraftige endringer for å hjelpe deg å slippe disse 100 pounds. Instruksjoner
en

Sett realistiske mål for deg selv. Du vil ikke faller 100 pounds i uker eller måneder, så forbered deg på i lang tid. En realistisk, sunt mål er å satse på en 1-2 kilos vekttap hver uke, ifølge MayoCinic.com. Gjør dette hver uke, og du vil miste ekstra vekt i rundt et år.
2

Reduser antall kalorier du spiser. Uansett hvor mye vekt du har å tape, kommer det ned til hvor mange kalorier du forbruker versus hvor mange du forbrenner. Som du ikke delta i hardcore trening, trenger du ikke at sikkerhetsnett for å brenne av mye kalorier gjennom trening. Du må være ekstra forsiktig med hva du spiser. Stillesittende til moderat aktive kvinner trenger 1800 til 2200 kalorier per dag og menn trenger 2400 o 2800 per dag. Begynn i midten av disse anbefalingene og endre inntaket før du treffer din 1 til 2 pund per uke mål.
3

Plukk sunn, næringsrik mat til måltidene. Etter en viss kalori inntak retningslinje er vel og bra, men du trenger å føle deg mett og fornøyd for å holde deg på sporet i det lange løp. Inkluderer magre proteiner som kylling, magert kjøtt, tunfisk eller cottage cheese til hvert måltid, sammen med en liten porsjon av hel-korn, bønner eller belgfrukter og en for å to porsjoner frukt og grønnsaker. Mellom måltidene, spis usaltet nøtter, til lav-sukker frukt som bær og epler eller magre meieriprodukter avverge sult.
4

Gradvis innlemme lett trening inn i rutinen. The American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige eller fete individer komplette minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke. Dette kan være noe så enkelt som å gå en tur, svømming runder på det lokale bassenget eller gå for en sykkeltur.
5

Ideelt sett bør du bygge opp til 200 til 300 minutter trening hver uke å brenne rundt 2000 kalorier, sier ACSM. Du trenger ikke starte hardcore trener ennå. Sakte bump opp det beløpet du gjøre sammen med intensiteten. Prøv å gå litt videre i samme tidsperiode, eller vurdere treffer gym for noen lys cardio eller deltakelse i en nybegynner kretser klasse.