For å utføre intens fysisk trening, kroppen din trenger energi raskt. Denne energien blir tilveiebragt i form av adenosintrifosfat, ATP eller gjennom forskjellige energi trasé. En av de viktigste energibanene for rask påfyll av energi for intens trening er anaerob glykolyse eller melkesyre system. Når denne energien veien er svært aktiv, er glykogen i musklene brytes ned til ATP for å gi kroppen din med energi for intens trening. Fritar likevel denne prosessen et biprodukt som kalles melkesyre, noe som fører til en brennende og kramper følelse i musklene. Som et resultat, faller ytelsen drastisk etter melkesyre buildup.
Stølhet
Musklene består av komplekse bunter av intrikate fiber. Når du utfører anstrengende fysisk aktivitet som kroppen din ikke er tilpasset, minutt tårer skje i løpet av muskelfibrene. Kort tid etter at skaden har oppstått, starter kroppen en betennelsesreaksjon. Dette fører til styrke tap, smerte, muskel ømhet, hevelse og muskelstivhet. Smerte eller ubehag kan vare i to til tre dager etter en intens treningsøkt. Stølhet er mest vanlig i øvelser som krever omfattende eksentrisk muskelkontraksjon. Eksentrisk kontraksjon er forlengelsen av muskelfibre under spenning. Som et resultat, er stølhet ofte oppleves etter å ha utført anstrengende styrke-øvelser.
Overtrening
Etter en økt med intens trening, trenger kroppen tid å samle krefter. Ikke gi kroppen nok tid til å hvile kan føre til overtrening, en tilstand som fører til svekket muskel utvinning, redusert fysisk yteevne og kronisk muskeltretthet. Stølhet og tretthet vanligvis gå bort etter noen dager med hvile. Men hvis en person fortsetter å utføre intens aktivitet til tross for at slitne muskler, er gjenopprettingsprosessen forstyrret og forsinket. Som sådan, muskeltretthet og sårhet bli mer langvarig og vedvarende.
Muscle Recovery
Mens tretthet er vanlig etter intens trening, er det mulig å effektivt behandle og lindre effekter. Resten er nøkkelen behandling for muskel trøtthet. Mengden av resten du trenger avhenger av situasjonen. For eksempel, for å lette effektene av melkesyre buildup, trenger du bare å hvile i ca et par minutter eller et par timer. Stølhet krever dager med hvile for full gjenoppretting. En artikkel publisert i "Sports Medicine" viser at det tar måneder å komme seg fra overtrening syndrom. Å fremskynde helbredelsesprosessen, er det viktig å dyrke sunne matvaner. For eksempel, med høy proteinmåltider påskynde muskel utvinning, fordi de stimulerer muskelvekst. En næringsrik diett kombinert med nok resten gir gode resultater. For eksempel viste en studie publisert i 2012 i "Medisin og vitenskap i sport og trening" som protein inntak før sengetid hastigheter opp muskel utvinning natten.