Push-ups målet dine brystmusklene major og er en effektiv hjem bryst-toning trening. Utføre push-ups med å ligge utsatt på gulvet med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold hodet, ryggen og bena rett og justert. Hev kroppen opp fra gulvet ved fullt utvide armene. Pause i to sekunder deretter sakte bøye armene, senke kroppen til gulvet. Utfør tre sett med 10-15 reps, puste ut når man løfter opp og puste inn mens den senkes.
Bryst Dips
Chest dips tone din pectoral større og mindre samtidig legge styrke og stabilitet til delts, feller og triceps. Utfør bryst dips ved å stå mellom to solide stoler. Plasser stolene slik at ryggen er vendt mot deg. Ta tak i toppen av hver stol, utretting armene og samkjøre dine skuldre over hendene. Hold knærne og hofter lett bøyd. Sakte senke kroppen, bøye armene og la albuene til å blusse ut til sidene. Når en strekning er filt i brystet, presse kroppen opp til armene er rette. Utfør to sett med 10 reps.
Stående Dumbbell Fly
stående dumbbell fly mål og toner dine pectoralis major og mindre muskler samtidig styrke dine skuldre. Stå med føttene skulder bredde hverandre, fatte en manual i hver hånd. Hold dumbbells foran deg, parallelt med gulvet og med albuene låst i en semi-bøyd stilling. Innhalere som du spre armene så høyt du kan, holde dem litt bøyd og parallelt med gulvet. Pause i to sekunder og så puster som du returnerer armene langs den samme veien til startposisjon. Utføre tre sett med 10 reps.
Hensyn
utfylle innsatsen til dine bryst-toning øvelser ved å utvikle et godt balansert kosthold bestående av mat som grønne bladgrønnsaker, frukt og helkorn som er lav i fett, høyt på protein og moderat i karbohydrater. Gjør dynamiske bevegelser for brystet og armene før du trener for å varme opp musklene og øke blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å øke toning innsats ved riktig å forberede brystet muskler for treningen din.