I en verden av øvelsen, er kalorier og fett uløselig knyttet sammen. Du kan ikke brenne kalorier uten å brenne fett, og det er umulig å brenne fett uten å brenne kalorier. Hver gang du brenne en eneste kalori, du er teknisk brenne et minutt mengde fett, selv om mengden er så liten at du ikke kan realistisk måle det. Når du trener ofte og velge aktiviteter som forbrenner kalorier på en høy rente, vil du begynne å se sammenhengen mellom kalorier du forbrenner og fettet du mister. Forbruker en lav-kalori diett spiller også en viktig rolle i å hjelpe deg å nå dine fett-tap mål. Calorie Verdi

MayoClinic.com og Columbia University Go Ask Alice nettside rapport at 1 kilo fett er teoretisk lik 3500 kalorier. Ved hjelp av denne logikken, må du brenne et overskudd på 3500 kalorier i en bestemt periode for å se fett tap tilsvarer £ 1. Hvis du setter en fett-tap mål om £ 1 per uke, må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier i løpet av den uken. Hvis du trener daglig, ville en gjennomsnittlig daglig underskudd være 500 kalorier per dag.
Brenner kalorier

Hver aktivitet du utfører forbrenner kalorier i et annet tempo. Selv når du sover, er kroppen din kontinuerlig brenne kalorier. En tilnærming til å miste fett er å velge øvelser som forbrenner kalorier raskere enn de som ikke gjør det. For eksempel vil en 155-kilos person forbrenner bare 149 kalorier i en 30-minutters stretching session, men 391 kalorier i løpet av en sprek, 30-minutters stasjonær sykkel trening. Utradisjonelle øvelser kan brenne kalorier også. For eksempel vil en 155-kilos person forbrenner 223 kalorier på en halvtimes snø-måke økt.

Kalorier og mat

sette et mål for brenne en ekstra 500 kalorier per dag betyr ikke at arbeidet er fullført etter en kort treningsøkt. For at kroppen skal fungere skikkelig, må du forbruke kalorier i løpet av dagen. The Center for ernæring Policy and Promotion anbefaler at i gjennomsnitt, bør kvinner forbruke 1800 til 2400 kalorier per dag og menn bør spise 2400 til 3000 kalorier per dag. Dermed, hvis du spore din mat og drikke forbruk og finner ut at du har konsumert 2250 kalorier på en dag, må du forbrenne 2750 kalorier mellom stoffskiftet og trening for å skape den daglige underskudd på 500 kalorier.

Sporing Kalorier

Sporing kalorier du forbrenner kan være utfordrende, mens det er mulig å fastsette et grovt anslag over hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en treningsøkt, og vite nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner gjennom resten av dag er vanskelig. Alle har en annen basal metabolic rate, noe som betyr at hastigheten som du forbrenner kalorier er unik for deg. I tillegg vil du forbrenne mer kalorier hvis du har en aktiv yrke enn hvis du sitter ved en pult hele dagen. Den enkleste tilnærmingen til å brenne kalorier og miste fett er å holde aktiv. Bestrebe seg på å få minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke.
Bilder Low-Calorie dietter

Når du arbeider ut regelmessig for å miste fett, kan det være fristende å betydelig redusere kaloriinntaket å fremskynde fett-tap prosess. Du bør unngå usunn, høy-kalori mat slik som de lastet med fett og sukker, men ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne den ideelle antall kalorier du bør spise. Redusere kalorier for mye kan føre til helseproblemer som dehydrering, lavt blodtrykk og selv håravfall og bein skader, advarer CNN Health. En enkel metode for å redusere kalorier uten vesentlig å endre kostholdet er å slutte å drikke kalorier. Stedet for å konsumere juice, brus, melk og kaffe, bruker bare vann. Det minste antall kalorier for å opprettholde god helse og brenne fett vil variere basert på din alder, vekt, kondisjon og andre faktorer.