Styrketrening brystmusklene vil forbedre deres utseende og utvikle sterkere skuldre. Sommerfuglen - også kjent som brystet fly - rettet mot brystet muskler og kan utføres på en pec deck maskin eller med et par manualer. Med riktig pusteteknikk, bevegelse kontroll og opplæring konsistens, vil du gradvis se mer muskel definisjon i brystet. Varm opp dine skuldre og bryst ved å svinge armene ut til siden og foran deg. Også løsne opp ved å rotere overkroppen til venstre og høyre. Instruksjoner
Butterfly Chest Fly (Machine)
en

Still inn ønsket vekt på vekten stabel av sommerfuglen maskinen. Hvis du er ny på denne øvelsen, sett en lett vekt for å bli kjent med bevegelsesmønsteret og for å teste maskinen for eventuelle mangler, som for eksempel en slitt skive eller kabel.
2

Sitt med ryggen mot setet og føttene plantet på gulvet. Nå og ta tak i håndtakene på sidene av sommerfuglen maskin med albuene bøyd i ca 90 grader. Underarmene skal hvile på polstrede pads.
3

Skyv armene litt framover slik at vekten plate beveger seg over sin underlaget. Dette er utgangspunktet.
4

Pust med magen din, og puster som du presse frem slik at elektrodene og underarmene og hendene kommer sammen foran brystet. Ikke banke putene sammen. At elektrodene å røre forsiktig før forsiktig åpne armene ut til startposisjon. Ikke bøy korsryggen når du beveger deg. Utføre to eller tre sett med 10 til 12 reps.
Dumbbell Chest Fly
5

Ligg på en øvelse benk og hold en manual i hver hånd med knokene vendt utover .
6

innhalere som du senker vektene ved å bringe armene ut til sidene med albuene litt bøyd. Stopp senke når du føler en liten strekk i brystet.
7

puster du få vekten opp til startposisjon uten banging manualer sammen. Utføre to eller tre sett med 10 til 12 reps.