Det er ikke nødvendig å bruke penger på et treningsstudio medlemskap for å gjøre beina og baken sterkere og slankere. Du kan få en full body workout, og en god svette hjemme med svært lite eller ingen utstyr. Kroppsvekt lunges er en av mange øvelser som fungerer alle dine lavere kroppen muskler mens utfordrende din koordinasjon, balanse og core stabilitet. Enten du er en øvelse nybegynner eller en elite idrettsutøver, opprette og integrere ulike typer utfall inn i rutinen. Fordeler med Lunges

Foruten stadig sterkere i alle dine lavere kroppen muskler, er utfall en grunnleggende atletisk bevegelsesmønster som mange sports-og fritidsaktiviteter bruke, som for eksempel kampsport, baseball og fotball. Den lærer kroppen din å bremse skikkelig og for å kontrollere fart som du flytter lavere til bakken, enten du er stepping fremover eller bakover, sier styrke og condition trener David Lasnier. Utfall avgjør også om den ene siden av kroppen din er sterkere, mer fleksibel eller mer koordinert enn den andre siden, som du ikke kan enkelt finne ved å bruke leg-maskin øvelser. Husk å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio for å varme opp musklene før du begynner å gynge rutine.
Go Multiplanar

Lunges trenger ikke å være bare å flytte forover og bakover. Vær kreativ og utfall i forskjellige retninger, slik som utagerer til siden, diagonalt eller på tvers av midtlinjen av kroppen din. Blande dem sammen i noe mønster for å lage flytende bevegelse som ligner en lunging dans. For eksempel, utfall forover, til siden, diagonalt bak deg, rett bak deg og på tvers av kroppens midtlinje. Gjøre dette hvor som helst i hjemmet, for eksempel i din egen stue, garasje eller bakgård.
Power Up

Tilsett litt kraft til lunges når du er kjent med den grunnleggende forover og bakover lunges. Dette vil juice opp metabolismen din for å hjelpe deg å forbrenne flere kalorier på kortere tid samtidig forbedre hastighet, reflekser og kjerne stabilitet. Stå med en fot om to meter foran deg, og utfall halvveis til gulvet, svinge armene tilbake. Som du hoppe rett opp og svinge armene over hodet, slå beinet posisjon i luften og lande forsiktig på ballene dine føtter. Gjenta øvelsen så fort du kan før du begynner å føle deg sliten eller andpusten.
Hensyn

Ikke gjør lunges hvis du føler smerter i lårene, knær, ankler eller nedre del av ryggen. Rådfør deg med en kvalifisert medisinsk faglig, for eksempel en ortopedisk lege eller kiropraktor, før trening. Hold ryggraden rett for å unngå hunching når du utfall. Alltid opprettholde en jevn pusterytme når du flytter. Hvis du er ny til lunging, arbeide med form og kvalitet før du arbeider på kvantitet.