Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at barn og ungdom i alderen 6 og 17 får minst en time fysisk aktivitet per dag. For yngre barn, betyr dette vanligvis spiller, enten det kjører rundt utenfor, klatring en jungel gym eller riding sine sykler. Eldre barn bør ha mer strukturerte aktiviteter som inkluderer en cardio element og styrketrening, samt bein-styrke øvelser, for eksempel hoppe tau. Gjøre disse aktivitetene fører til bedre kardiorespiratorisk helse, sterkere muskler og bein, og lavere blodtrykk og kolesterol. Trening reduserer også barnas risiko for fedme og type 2 diabetes. Barn som trener sover bedre, og som et resultat, er mindre utsatt for depresjon fordi de er bedre rustet til å håndtere følelsesmessige utfordringer.
Voksne
Voksne 18 til 64 år trenger en blanding av aerobic aktivitet og muskel-styrke trening for å høste mest helsemessige fordeler. Aerobic aktiviteter som jogging, sykling eller spille tennis kan redusere risikoen for sykdom og hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt. Disse typer oppgaver vil ha en positiv innvirkning på hjerte helse, og de kan til og med øke stemningen ved å lindre stress. Styrke-trening aktiviteter som vekttrening eller kroppsvekt motstand øvelser tilbyr mange av de samme helsemessige konsekvenser, men de vil også gi sterkere, slankere muskler og redusert risiko for leddgikt. Trening kan også øke bentetthet, som reduserer risikoen for osteoporose.
Eldre
Du vil høste en rekke helsemessige fordeler fra trening hvis du er 65 år og eldre. Faktisk bor aktiv er en av de beste ting eldre voksne kan gjøre for å holde seg frisk og opprettholde en uavhengig livsstil. Som med yngre voksne, aerobic og muskel-styrke øvelser er viktige deler av en godt avrundet treningsprogram. En aktiv livsstil bør føre til bedre kardiorespiratorisk helse, og en redusert risiko for kontrahering sykdommer og sykdom, inkludert slag. Regelmessig trening kan også redusere risikoen for beinbrudd og bidra til å opprettholde kognitiv helse, som for eksempel hukommelse og mental prosessering.
Øvelser for barn og voksne
Du er aldri for ung eller for gammel til å starte et treningsprogram. Uansett alder, kan du velge mellom en rekke aktiviteter og nyte fordelene av bedre kondisjon. Selvfølgelig er noen øvelser bedre egnet for bestemte aldersgrupper, men aktiviteter som turgåing, kan jogging, yoga eller løfte vekter alle være skreddersydd til din nåværende kondisjon.