Etter treffer 40, er det normalt for trening for å bli mer utfordrende, men bor i form og utfordrende kroppen din i løpet av 40-årene kan forbedre din helse og levealder. Stoffskiftet bremser naturlig som du blir eldre, men regelmessig mosjon kan snu nedgangen, samt hindre vektøkning. Holde seg i form kan også redusere noen effekter av aldring og redusere risikoen for flere kroniske sykdommer, som hjertesykdommer og visse kreftformer. Du trenger:
Sport watch (valgfritt)
Skritteller (valgfritt)
Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Exercise
1

Velg morsomme aktiviteter som involverer kardio og styrketrening. Hvis du liker sport, prøv å bli et lokalt lag. Hvis du ikke koser deg, prøve noe annet - svømming, vannaerobic, kajakk eller kano er muligheter for vann fans. Du kan også prøve fitness, dans eller kampsport klasser. Du kan oppdage en lidenskap eller talent du aldri visste du hadde.
2

Lag en treningsøkt tidsplan. Du er mer sannsynlig å holde seg til aktiviteten din hvis du skrev det ned eller pencilled det inn i kalenderen din. Inkluder cardio trening og styrketrening treningsøkter i diett. Øk intensiteten som du komme i bedre form og få styrke. Men ikke presse deg selv for hardt for fort, eller du risikere skade eller tidlig utbrenthet.
3

Sett realistiske treningsmål for å oppnå hver måned, foreslår MayoClinic.com, og spore fremgang. For eksempel spore avstand under 45-minutt går, og sette mål for å gå litt lenger eller raskere for hver gang. Hvis du ønsker å passe inn i en mindre kjole størrelse, ta midjemålet hver måned. Du kan også bruke et verktøy som en pulsklokke eller skritteller for å spore din kondisjon. Avansert pulsmålere registrere data fra treningsøktene dine, inkludert tid, distanse, hastighet og puls. Overvåking treningsøktene dine lar deg se dine resultater og sette mål som er motiverende for å komme i bedre form
4

Brenn mer kalorier ved peppering ekstra trening her og der i løpet av dagen -. Ta trappene i stedet for heisen, sykle i stedet for å kjøre til jobb eller gå på en tredemølle eller bruke en annen øvelse maskin mens du ser på TV. Imidlertid ikke passer i øvelsen mens du gjør andre ting ikke gi deg en unnskyldning for ikke å trene. Hold planlagte treningsøkter som du ville gjort noe viktig avtale.
Safety
5

Varm opp før trening for å unngå skader. Få musklene varme og øke kroppstemperaturen forbedrer sirkulasjonen av blod rundt musklene, øker din fleksibilitet og øker pulsen sakte. Gjøre flere minutter med lett aerob trening før du øker intensiteten. Under styrketrening treningsøktene, løfte lettere sett med vekter for hver øvelse før du bruker mer-utfordrende vekter.
6

Stretch på slutten av hver trening for å unngå å såre, stiv og stram musklene neste dag . Stretching vil også holde deg fleksibel som du alder.
7

Gi deg selv nok restitusjonstid etter trening. I 40-årene, kan det hende at kroppen trenger mer tid til å komme enn det pleide å etter trening. Sørg for at du lytter til kroppen din. Hvis du gir den tid, vil musklene igjen sterkere enn før.