Du kan brenne et betydelig antall kalorier trener, spesielt under hourlong treningsøkter. Harvard Health Publications rapporterer en 155-kilos person vil forbrenne opptil 446 kalorier per time løfte vekter med høy intensitet, 520 kalorier per time sykling på et moderat tempo, 670 kalorier ved hjelp av en elliptisk maskin og 744 kalorier jogging i et tempo på 6 miles per time i en time. Hvor mange kalorier du brenner trener påvirker ditt kaloriforbruk - derfor kalori behov - men det daglige kalori krav er i hovedsak basert på din høyde, vekt, kjønn, antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av dagliglivets aktiviteter og din vekt-ledelsen mål.
Vekt Vedlikehold
du øker kaloriinntaket med det samme beløpet du brenner trener vil bidra til å opprettholde kroppsvekten din, men er ofte unødvendig, siden mange amerikanere spiser mer enn nok kalorier daglig. La sult være din guide. Harvard Medical School rapporterer at mens du bare trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig når du er inaktive, regelmessig mosjon garanterer spise 18 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, eller 2430 kalorier per dag for en 135-kilos voksen .
Vekttap
p Hvis målet ditt er vekttap, unngå å spise mer mat de dagene du trener. Hvis du holder kaloriinntaket konstant, men brenne 500 ekstra kalorier på en dag å trene, bør du miste ca £ 1 per uke, ifølge MayoClinic.com. Hvis du ønsker å miste opp til 2 pounds per uke, redusere inntaket med 500 kalorier om dagen og brenne 500 kalorier trener, eller redusere inntaket av 1000 kalorier per dag når du hopper over en trening. For å unngå sult, spise en proteinrik diett. En studie publisert i 2009 utgaven av "The Journal of Nutrition" rapporterer at protein øker metthetsfølelse og bidrar til å øke energiforbruket ditt. Høy-protein matvarer inneholder sjømat, fjærkre, eggehvite, soya produkter, fettfattige melkeprodukter og belgfrukter.
Vektøkning
å få vekt, spesielt i form av muskelmasse, velger hovedsakelig styrketrening - som Vektløfting - for trening. Den amerikanske Anti-Doping Agency anbefaler å øke inntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen for effektiv vektøkning, selv på de dagene du ikke trener. For å oppnå dette målet uten å føle altfor full eller oppblåst, velger høy-kalori, næringsrike matvarer - for eksempel nøtter, frø, mutter Butters, soya smør, avokado, hummus og oliven - eller legge pulverisert melk til drikke, supper, protein shakes og gryteretter.