En nøkkel av målene med idrettsutøvere og styrke trenere er å bygge muskler. De ofte oppnå dette ved å utføre fysisk trening og nøye administrere kaloriinntak. Selv om mange av dem legger merke til en økning i muskelmasse, de også oppleve noe som er lite ønskelig - økt kroppsfett. Men ved å dyrke god trening og matvaner, er det faktisk mulig å få muskler og miste fett samtidig. Fat Gain-og energidepartementet Balance

Kroppen får energi til å gjøre jobben fra maten du spiser. Kaloriene kommer i form av karbohydrater, proteiner og fett. Spise mer eller ta inn flere kalorier enn kroppen din forbrenner på en jevnlig basis fører til et overskudd av energi av energi. Kroppen omdanner da de overflødige kalorier til fett. I kontrast, spise eller brenner mer kalorier enn du tar inn fører til et nett av mindre energi -. Som vanligvis fører til vekt eller fett tap
få muskel og få fett

Fysisk trening er en stimulans for muskelvekst. Utføre lang og intens fysisk aktivitet som kroppen din ikke er vant til pådrar seg skade på muskelfibrene. Å tilrettelegge for økt fysisk stress, stimulerer kroppens muskel vekst. Mens fysisk trening stimulerer muskelvekst, spiser for mye mat kan føre til at du utvikler fett sammen med muskler. Spise mat som er farlig høy i fett og usunne karbohydrater fører deg til å få enda mer fett. Dermed kan det hende at muskelutvikling bli tilslørt av lag med fett som resulterte fra en usunn diett.
Få muskel og miste fett

miste fett krever en kalori underskudd. Imidlertid kan spise mindre hindre muskelvekst, siden mat gir de nødvendige ressurser. Kroppen din trenger å protein og karbohydrater for å gi muskler med energi i form glykogen. Derfor, få muskler og miste fett involvere delikat ernæring og mosjon regime. Å maksimere muskelvekst og fett tap, litt redusere kaloriinntaket, holde proteininntaket høyt og styrke-tog på en jevnlig basis. Dine proteinkilder bør ikke være florerer med fett, og karbohydrater bør ikke være for søt eller har en glykemisk indeks. Sørg for at du innlemme nok fiber og vann i kostholdet ditt, fordi de forårsake en følelse av fylde -. Som letter kalori begrensning
bilder Sikkerhetstiltak

Selv om det er mulig å få muskler og miste fett, kan dårlige treningsvaner undergrave din innsats. Utføre for mye mosjon er heller ikke bra for deg. Overtrening er lov å utføre for mye fysisk trening uten å få nok hvile. Dette fører til en rekke negative helseeffekter, for eksempel forsinket restitusjon, konstant stølhet og redusert ytelse. Videre fører det til kroppen for å frigjøre kortisol - en stress hormon som fremmer fett gevinst. Snarere trener omtrent tre ganger i uken og gi kroppen tid til å hvile mellom hver økt. Over tid vil du se resultater.