en
anmeldelse Air Force retningslinjer for riktig form. Ifølge Air Combat Command, begynner du på ryggen med hælene flatt på gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Legge armene i kors over brystet slik at hendene hvile på skuldrene. Har en partner anker føttene med hendene eller knær. Krølle overkroppen opp til albuene berører lårene eller knær, deretter rulle bakover til skulderbladene møtes gulvet. Ikke løft hoftene opp fra gulvet, og holde hendene over skuldrene til enhver tid. Hvis du hviler, må du gjøre det i øvre posisjon.
2
Schedule tid for abdominal treningsøkter fra tre til sju dager per uke. I motsetning til andre store muskelgrupper, er det ikke nødvendig å hvile magemusklene for 48 timer mellom styrketrening økter, ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico. Du trenger ikke timer med arbeid for å øke din situp teller - bare 10 til 15 minutter om morgenen eller på lunsj pause fra arbeidet
3
Bruk "PT pyramide". ; for treningen. Tegn en pyramide på et stykke papir og skrive tallene én til seks opp den ene siden, med seks på toppen. Skriv numrene fem gjennom en går tilbake ned den andre siden. Start fra det nederste trinn, representert ved tallet en, og multiplisere med tre. Utfør tre situps og hvile en kort stund. Multipliser neste trinn tre og utføre seks situps. Resten kort, og deretter fortsette din vei opp pyramiden til du kommer til toppen og komplett 18 situps. Arbeidet vei tilbake ned den andre siden for totalt 108 situps.
4
Utfør en tidsbestemt situp test minst en gang i uken for å sjekke fremgangen din. For Luftforsvaret fysisk form evalueringer, må du presse så mange situps som mulig inn i ett minutt. Sett en timer og se hvor mange repetisjoner du kan fullføre. Har en venn watch å sørge for at skjemaet er korrekt. Husk at noen resten tas i "opp" posisjon.