Varmer opp og kjøle ned er essensielle deler av aerobic trening, MayoClinic.com notater. Kjøler ned i fem til ti minutter etter å gjøre aerobic hjelper kroppen gradvis justere ned igjen fra sin tilstand av økt fysiske. Så fristende som det kan være å bare hoppe i dusjen eller plunk ned i en stol, bør du ta deg tid til å kjøle seg ned etter å ha jobbet opp en svette. Cardiovascular Viktigheten

Hjertefrekvensen øker mer intens aerob trening, ClevelandClinic.com notater. Blodårene vanligvis utvider seg og trekker seg sammen for å lette blodsirkulasjonen i hele kroppen under treningen. Dette er grunnen til at kroppen må gradvis vende tilbake til sin nonexercise tilstand. Gjør du det også hjelper det kardiovaskulære systemet og hjerte forbedre sin funksjon mer effektivt svar på aerob trening, ifølge InjuryFix.com.
Blood Pressure, Blood Flow og stølhet

Aerobic øker blodtrykket ditt. Dette er fordi kroppen din trenger blodet å strømme raskere til og fra musklene for å holde dem drevet og bære bort avfall. Gradvis avkjøling hjelper kroppen å tilpasse seg den reduserte nivå av fysisk aktivitet etter trening. Konvensjonen er at kule nedturer også bidra til å redusere risikoen for stølhet etter anstrengende aerobic. Men det synes å være lite vitenskapelig dokumentasjon som støtter denne påstanden, sier NYTimes Health Guide. Når det er sagt, nedkjøling hjelper forhindre blod fra pooling i nedre del av kroppen og reduserer risikoen for svimmelhet og besvimelse.
Effektiv Cool-Down

Avhengig på din treningsintensitet, varer en skikkelig nedkjøling mellom fem til ti minutter. Men for spesielt intens aerobic, kan kjøle ned vare så mye som 15 minutter, Exercise4WeightLoss.com notater. En grunnleggende tilnærming til avkjøling betyr fortsetter din aerobic rutine ved gradvis avtagende fart og intensitet nivåer. Husk å senke armene som du kjøle ned for å hjelpe ditt hjerte tilbake til sin pre-workout tilstand.
Stretching

Stretching under nedkjøling rutine hjelper redusere risikoen for skade, MayoClinic.com notater. Doing strekninger hjelper også lindre trange eller tidligere skadde muskler. Å strekke effektivt, bør du huske å holde hver strekk i minst 30 sekunder. Unngå å sprette og strekke til det punktet at du føler smerte. Hold det milde og gradvis. Gjør plutselige strekninger eller krampetrekninger bevegelser øker faktisk risikoen for skader. Hvis det gjøres riktig, kan strekke bidra til å maksimere fordelene av kule-downs og samtidig redusere risikoen for stivhet etter trening.