En standard invertert rad, framført med hælene hviler på gulvet, er en generell ryggskole som også fungerer de bakre skuldre og biceps. Ved å plassere bena på toppen av en sveitsisk ball, som også er kjent som en stabilitet ball, må du engasjere kjernen muskler mer for å hindre ballen fra å rulle og kaste deg ut av balanse. Instruksjoner
en

Varm opp før du gjør inverterte rader med fem til 10 minutter med lett aerobic trening. Følg med dynamisk stretching. Utfør 10 horisontale armen svinger på om skulder høyde og 10 side bend i hver retning for å strekke ryggen. Gå mens heve knærne så høyt som mulig for å strekke korsryggen.
2

Lie med billedsiden opp på gulvet under en lav horisontal bar.
3

Ta tak i baren med håndflatene vendt føttene og hendene spredt om skulder-bredde avstand fra hverandre.
4

Løft bena så ryggen på hælene og lavere kalver hvile på toppen av ballen.

5

Nedre overkroppen slik at armene er fullt utvidet. Dette er din startposisjon.
6

puster du trekker brystet opp til baren.
7

innhalere som du senker deg selv, under kontroll, til utgangsposisjonen . Har tre sett med 10 repetisjoner, eller jobbe opp til det nivået.