rammefesting bruker en plast ring som du spinner rundt midjen din, ben, bryst, nakke og armer for en bøyle dans trening som oppstår er ulike plan av bevegelse. Armene bevege seg opp og ned, i sirkler og side til side. Kroppen twirls i sirkler og beveger seg fra side til side for å danse, og hoftene beveger seg foran til bak for å holde bøylen virvlende. Monteringen er ikke en one-retning, ett-bevegelsen trening. Sit-ups er en one-retning, ett-bevegelsen trening. Du trenger ikke vri, snu, flytte fra side til side eller vrikke hoftene som du løfter din egen kroppsvekt som motstand. Du lyver, i stedet for å stå, med forsiden opp og den eneste bevegelsen er den hever og senker overkroppen din til kontrakt magemusklene.
Trening Type
Hula rammefesting forskning utført av American Council on Exercise viser rammefesting å være en effektiv kardiovaskulær trening. Hoopers forhøyet deres hjerte priser til et nivå som var om lag 84 prosent av deres maksimale hjertefrekvens, som er høy nok til å forbedre cardio systemet. Du kan bøyle for en varighet på 20 til 30 minutter på dette forhøyet puls å oppnå cardio trening. Hooping også styrker magemusklene som hoftene presse frem og trekk bakover for å holde hoop spinning, men dette er ikke fokus for øvelsen. Abdominal styrke er fokus for sit-ups. Din Mage kontrakt og slappe av mens du hever overkroppen opp fra bakken. Hjertefrekvensen øker ikke inn en kardiovaskulær trening sone, og du ville ikke være i stand til å utføre sit-ups kontinuerlig i 20 til 30 minutter. Sit-ups er korte, repetisjon-baserte øvelser.
Magemusklene
Både rammefesting og sit-ups bedre styrke magemusklene. Dine rectus abdominis kontrakter når du forkorter avstanden mellom ribbeina og hoftene. Rammefesting og sit-ups både forkorte denne avstanden. Under rammefesting, vipper bekkenet fremover og din mage kontrakt. I løpet av sit-ups, ribbeina bevege seg mot hoftene og dine magemuskler kontrakt. Den stående bevegelse av monteringen er begrenset sammenlignet med sit-up, men begge øvelsene bruker magemusklene. Monteringen har den ekstra fordelen av også forbedre dine obliques, som går langs sidene av magen. Obliques kontrakt når du forkorter avstanden mellom side av brystkassen og hoftebenet. Som du snurre bøylen i hendene over hodet og til sidene eller rundt kroppen din, dine obliques stramme. Siden sit-ups utføres i én retning, er obliques brukes kun for å stabilisere kjernen og ikke å bevege overkroppen.
Ease
En sit-up er en enkel øvelse for å lære. Du ligger på gulvet og heve overkroppen. Hvis du mangler muskelstyrke, kan du ikke være i stand til å fullføre en sit-up i starten, men bevegelse er enkelt, og du kan bygge styrke når du øker repetisjoner. I kontrast er hula hooping ikke en enkel øvelse. Monteringen krever øvelse, tålmodighet og rytmiske bevegelser for å holde bøylen spinne. Inntil du lære riktig rammefesting teknikk, kan treningen lide hvis du hele tiden bøyer seg ned for å plukke opp bøylen. Hvis dette er tilfelle, vil imidlertid bena får en god styrke-trening trening som du jobber med teknikken din.