Redusert til enkle termodynamikk, vekttap er enkel: Bruk opp mer energi enn du tar inn, og du vil miste vekt. Å miste 1 pund av fett krever brenne ca 3500 kalorier mer enn du spiser. Hvor raskt vil du faktisk gå ned i vekt avhenger av din nåværende kosthold, din grunnleggende metabolic rate, i seg selv en funksjon av alder, kroppssammensetning og nåværende størrelse, og type og intensitet på trening. Jo større du er, og jo mer intensiv trening, jo flere kalorier vil du forbrenne. Men for vekttap, brenne masse kalorier er ikke alltid nok - du må også overvåke kostholdet ditt for å sørge for at du ikke spiser tilbake de kaloriene du nettopp brent av. High-Intensity Aerobic

Aerob trening eller cardio, er den mest effektive måten å brenne kalorier. En daglig times svømming runder, vil kickboxing, skøyter eller high-impact aerobics, etter en uke, brenne en kilo fett i en 160-kilos person, om lag 1,3 pounds i en 200-kilos person og £ 1,5 i en 240 - pund enkelte. Å miste mer vekt med en times trening, spille basketball, kjøre på 5 miles per time eller gå på en trapp tredemølle: alle disse vil brenne 1.3 pounds off 160-kilos kropp og 1,5 pounds for en 200-kilos person og nesten 2 pounds for en 240-kilos person. En time løping på 8 miles per time vil opp ukentlig vekttap på 1,7, 2,1 og 2,6 pounds henholdsvis. |
Lav intensitet Aerobic

Lavere effekt aktiviteter som vil føre til tap av omtrent 0,6 pounds per uke for en 160-kilos individuelle og litt under et pund for en 240-kilos person inkluderer rask gange på 3,5 miles per time, moderat sykling på under 10 miles per time og spille golf mens du bærer din egne klubber. Ballroom dancing, tai chi, yoga eller rolig gange på 2 miles i timen brenne nok kalorier for å miste cirka 0,4 kilo i uken hvis du tippe vekten på 160 pounds, £ 0,5 hvis du veier 200 pounds og £ 0,7 hvis du veier 240 pounds.
Strength Training

Selv om hovedformålet med vekttrening er å bygge styrke heller enn å forbrenne fett, bruker slik øvelse også opp kalorier. En daglig time av livskraftige calisthenics - pushups, crunches og situps - vil la en 160-kilos person miste en kilo i uken, økende til 1,2 pounds for noen veier 200 pounds og £ 1,5 for en 240-kilos person. Kaloriforbruk gjennom sprek vektløfting er sammenlignbare med lav effekt aerobic, og en daglig time vil føre til tap på 0,7 pounds i en 160-kilos person og litt mer enn en halvkilo i en 240-kilos person.

friluftsliv

Friluftsliv kan bidra til vekttap og bringer deg tett på naturen. I gjennomsnitt, en time med vandring en dag - eller en daylong fottur i uken - vil bruke nok kalorier til å brenne ca 3/4 kilo fett i en 160-kilos turgåer, og mer enn en halvkilo hvis turgåer veier 240 pounds . Fjellklatring øker energibruken, som fører til en respektabel kilo fett tap i en 160-kilos klatrer og 1,5 pounds i en 240-kilos en. Oppnå samme effekt ved å bære en 20-kilos sekk. Windsurfing, surfing, fritid padling og seiling for en time om dagen vil hjelpe deg å miste ca 1/2 kilo i uken. Moderat langrenn og intensiv slalåm er sammenlignbare med fotturer.