Pushing øvelser understreke brystet, skuldre og triceps muskler, de samme musklene som er involvert i pushups og overhead dumbbell presser. Vanlige, enkle, isometriske øvelser inkluderer to-hånds trykk foran brystet der hendene er i en modifisert "bønn" posisjon og døren brystet fly, der du trykker på albuene og underarmene mot en åpen dør ramme - en øvelse som reproduserer ved hjelp av en pec deck. Du kan også utføre pushups, men i stedet for å utføre mange repetisjoner, senk deg halvveis mot gulvet og hold denne posisjonen.
Overkroppen Trekke isometriske øvelser
målet muskler i å trekke øvelser er øvre del av ryggen og biceps. I vekttrening, kan du jobbe disse musklene ved hjelp av en lat pulldown maskin, utføre pullups eller bøyd-over-rader. Å arbeide de samme musklene ved hjelp isometrics, holde på et solid hip-høyde jernbane og, uten å flytte, prøve å dra den mot deg. Du skal føle spenning i øvre rygg og armer. Alternativt, ta tak i endene av et håndkle, og med armene utvidet, prøve å trekke endene fra hverandre som om du skulle strekke håndkle over brystet.
Nedre-Body Isometrisk Øvelser
Bena utgjør nesten halvparten av den totale kroppsvekten, og sterke ben er viktig for idrettsprestasjoner og dag-til-dag aktiviteter som å gå opp trapper eller bratte bakker. En av de vanligste isometriske ben øvelser er veggen knebøy. For å utføre denne øvelsen, bare lene deg mot en flat, glatt vegg og skyv ned til knærne er bøyd i 90 grader. Hold denne posisjonen og skyv ryggen mot veggen. Andre isometriske øvelser for underkroppen inkluderer statiske utfall, stående på tærne, liggende bro hold og sitter i en stol med bena utvidet foran deg, som replikeres ved hjelp av en leg extension maskin.
Kjernen isometriske øvelser
Core er samlebetegnelsen for din mage, midje og nedre ryggmuskler. Disse musklene danne din naturlige belte og arbeide sammen for å holde ryggraden stabil og i god holdning. Planker og side planker er gode eksempler på isometriske kjerne øvelser som både er enkle å utføre og effektive. Ligge på ryggen og holde bena noen få inches av gulvet er et annet eksempel på en enkel isometrisk kjerne trening, men for enkelte utøvere, kan dette være for krevende og forårsake smerter i korsryggen. Utføre denne øvelsen med forsiktighet hvis i det hele tatt.