Regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes, beinskjørhet ... yada, yada, yada. Det er alt flott, men det er ærlig talt kommer til å motivere deg til å trene? Ifølge øvelsen ressurs nettsted ExRx.net, om lag 50 prosent av de som begynner et treningsprogram slippe den innen seks måneder. At 50 prosent kan kreve belønninger mer umiddelbare og konkrete enn å senke risikoen for en sykdom som kan eller ikke kan vente å få dem ned. Sporing Progress
p Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram, kan det ta så mye som fire til seks uker med kardio og styrketrening før du stopper følelsen sår og sliten og begynne å se resultater. I løpet av denne tiden hjelper det å ha et mål, men standarden én - å miste pounds - er ikke alltid den beste. Sikker vekttap er bare én til to pounds per uke, som ikke er veldig motiverende. I tillegg svinger vekt basert på så mange faktorer som det ikke er sannsynlig å avta i en rett linje. Faktisk er din fettprosent (eller midje-hofte ratio hvis du er over 50 år) en langt bedre indikator på din kondisjon. Tenk å ha en profesjonell ta disse målingene for deg og forplikte seg til møtet med den personen igjen i fire eller seks uker for å gjenerobre målingene. Når du ser resultater, du er mye mer sannsynlig å fortsette programmet.
Shoppingtur

Hvorvidt du ned i vekt med trening plan, etter fire til seks uker du vil sannsynligvis se endringer i vektfordeling og kroppsfasong. Planlegg å belønne deg selv med et nytt antrekk eller formsydde treningsklær som vil markere forbedring. Hvis du ikke er i klær, lover deg noen nye, dyrere joggesko som vil gjøre fornuftig som en investering når du ikke kommer til å slutte å trene i et par uker.

få ut mer

Når du først begynner å trene, kan du føle deg mer sliten enn du gjorde før, men til slutt en cardio og styrke-treningsprogram vil forlate deg mer energisk. Utnytt din nyvunne energi ved å få mer ut av dagen. Gå ut etter jobb, eller ta lengre og hyppigere turer. Takle de oppgaver som forlot deg dårlig samvittighet mens du vegged ut foran TV-en. Prøv en ny sport som tennis eller kickboxing, eller fornye din interesse i en aktivitet du la gå fordi du ikke har energi til det.
Spesielle godbiter

Forbedringene du ser etter de første ukene vil trolig holde deg gående i noen flere, men etter en stund ditt treningsprogram vil være mer vedlikehold enn dramatisk endring. På dette punktet, vil du trenge litt motivasjon for på lang sikt. Mens gumlet en sjokolade bar etter hver treningsøkt nederlagene formålet, kan du belønne deg selv med en og annen godbit. Tross alt, vil du brenne mer kalorier for å kompensere for belønning. Vurdere å tillate deg selv å bryte sunt kosthold på lørdager, søndager eller fredag ​​kveld med vennene dine. Men bare forstyrre din spising rutine når du har fått i din ukentlige minimum 150 minutter med kardio og to dager med vekttrening. Ellers er det business as usual.