I en tid da fedme er på vei oppover og hjertesykdom og diabetes påvirker millioner, er det viktigere enn noensinne å få aktiv. Men å finne den tiden på dagen for å trene er ofte den vanskeligste delen - det er derfor du trenger å presse inn trening der du kan. I stedet for reguleringsplan ut på sofaen foran TV etter jobb eller skole, kan du dra nytte av den tiden til å innlemme noen enkle øvelser og få kroppen i bevegelse. Det er flere gulv øvelser du kan gjøre foran TV som krever lite eller ingen utstyr, og du vil ikke gå glipp av noen av dine favoritt viser heller. Og sørg for å sjekke inn med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Aerobic øvelser

Ifølge MayoClinic.com, er aerob trening en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Det vil hjelpe deg å leve lenger, redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes, holde sykdommen i sjakk og til og med øke humøret. Aerobic øvelser som fungerer godt foran TV inkluderer gange eller jogging på en tredemølle, sykling på en stillestående sykkel eller ved hjelp av en elliptisk maskin. Hvis du ikke har noen av disse maskinene, men du kan fortsatt jobbe i cardio trening. Øvelser som jogging på plass, hopping knekt, dans eller kickboksing trekk vil også få deg puste raskere og pulsen opp.
Abs og Core

Kjernen er laget opp av magemusklene, obliques og musklene langs ryggraden. Å ha en sterk kjerne vil hjelpe med andre øvelser og daglige aktiviteter, samt redusere risikoen for ryggsmerter og andre skader. Det vil også hjelpe deg å opprettholde god kroppsholdning. Prøve å arbeide din kjernevirksomhet mens du ser på TV. Crunches eller situps er noen av de mer vanlige ab treningsøktene, mens planker vil jobbe dine magemuskler samt din rygg. Dette er gjort ved å opprettholde en stilling som ligner en pushup med kroppen din hevet fra gulvet og kjernen strammet.
Lower Body

Trene hamstrings, quadriceps, kalver og setemuskler vil holde bena sterk, tonet og klar til å flytte deg rundt hele dagen. En booty heisen vil målrette hamstrings og rumpe, og du kan bruke sofaen på denne. For å gjøre det, bare ligge på ryggen med hendene flatt på gulvet, deretter hvile føttene på kanten av sofaen. Løft hoftene opp fra gulvet og klem setemuskler, danner en rett linje med kroppen din fra knærne til skuldrene. Leggene vil ha nytte av enkle kalv høyninger, bare reise opp på tærne, slipp ned og gjenta. En flamingo dukkert vil utøve dine quads, og igjen, er alt du trenger sofaen for støtte når du tar en dukkert. Med ryggen mot armen av sofaen, bøy knærne slik at de er i rett vinkel, og løft det ene benet rett ut for å jobbe disse musklene.
Upper Body

Pushups er gullstandarden når det gjelder å jobbe ut armene. Selvfølgelig kan du gjøre den tradisjonelle versjonen, men du kan også blande den opp ved å prøve one-handed pushups eller etappe reiser, eller gjøre en sofa pushup for mindre intensitet. Hvis pushups ikke er din greie, kan du prøve noen andre øvelser for å jobbe biceps og triceps mens du fanger nyheter eller en sit-com. Grab et sett med manualer og gjøre noen grunnleggende krøller, eller få inn en stabilitet ball å gjøre enda flere trekk. Med vekter og ball, kan du gjøre overhead extensions, presser eller dumbbell kickbacks for triceps.