Ikke alle trenger å snakke med legen sin før du starter trening, men Wexner Medical Center antyder sjekker inn med din lege hvis du har en historie med hjerteproblemer, er du overvektig, har kroniske helseproblemer eller trening gir deg følelsen svak, svimmel og andpusten
ikke:. Push Your Limits
p Det er fristende å holde tritt med andre utøvere eller tåle smerte for en hardcore trening, men presser grensene dine kan forårsake skade eller øke risikoen for helsemessige forhold. Ta hyppige pauser og hvis du føler smerte, stopp hva du gjør og oppsøke lege - fortsetter å trene med en skade kan føre til permanent skade
Do:. Øv Perfect Technique
med
Visse typer trening, som vektløfting, yoga og andre presise treningsøktene, krever riktig teknikk for sikkerhet og effektivitet. Bruk alltid riktig holdning og teknikk. Hvis du er usikker på hvordan du skal fullføre en øvelse, be om en demonstrasjon eller hoppe over det helt
ikke:. Gå lei
p Med så mange fitness rutine alternativer, er det ingen grunn til at du bør være lei eller stakk gjøre én type. Hvis du ikke kan stå å kjøre, prøve noe som kickboksing, fotturer eller dans i stedet. Hvis vektløfting gjør du gjespe, prøve pilates eller intervalltrening. Arbeidet med å finne den type trening som de fleste inspirerer deg slik at du er mer sannsynlig å engasjere seg i det regelmessig
gjøre:. Drivstoff og Hydrate Riktig
Når du trener, det er viktig å gi kroppen riktig drivstoff. Forbruker komplekse karbohydrater før trening og protein etter en treningsøkt kan hjelpe deg å opprettholde din energi og fremme gjenvinning. Du bør alltid drikke 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutter med trening for å forebygge dehydrering
Ikke:. Bruke penger
p Hvis et lite budsjett stopper deg fra å kjøpe en kostbar gym medlemskap og arbeider ut, husk at du ikke trenger å bruke penger for å komme i form. Mange metoder for fitness er helt gratis, enten det er å gå for en løpetur eller etter en treningsøkt DVD du lånt fra ditt lokale bibliotek. Ikke la din bankkonto balanse være din unnskyldning for å hoppe over trening
Do:. Finn en Buddy
Å ha en treningsøkt kompis kan hjelpe deg å holde motivert til å trene på en jevnlig basis. Tross alt, er det mer sannsynlig å holde daten din med tredemølle hvis du kjenner en venn venter på deg til å komme i gang. En venn kan også bidra til å holde deg gående når du føler deg motløs og ha selskapet bidrar til å gjøre øvelsen mer behagelig
ikke:. Hopp Warm-Ups og Cool Downs
The American Council on Exercise advarer om at du aldri skal bare hoppe inn i intens trening. Den anbefaler at du varmer opp med lett cardio i 5 til 10 minutter før du begynner moderat til intens fysisk aktivitet. Det hjelper varme kroppen og prep det for trening. Også strekke hver store muskelgruppe før trening for å forebygge skader.
Etter treningen er gjennom, gjør en kule ned til gradvis redusere treningsintensitet, og strekke store muskelgrupper igjen. Det kan hjelpe deg sakte hjertefrekvensen og øke oksygenopptaket samtidig redusere stølhet
Do:. Sett mål
Fitness-relaterte mål - om du vil ned i vekt, øke utholdenhet eller bedre fleksibilitet - kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Bare sørg for at du finner en måte å måle dine mål, slik at du kan se fremgangen din og få entusiasme for regelmessig mosjon og alle dens fordeler
ikke:. Være urealistisk
p Hvis en treningsform lover å hjelpe deg å slippe 10 pounds i en uke, være skeptisk. Urealistiske mål er ikke bare usunt, kan de også drepe motivasjonen når de ikke er oppfylt. I stedet fokuserer på små, oppnåelige mål egnethet som holder deg gående.