Trene er noe vi gjør for å opprettholde helse og la oss oppkvikket - men hvis du gjør det riktig før du går til sengs, kan du finne at det også gjør det vanskelig å sovne. Mens noen mennesker tror du bør ikke trene før du prøver å sovne, får i at trening er trolig viktigere enn å bekymre seg over tidspunktet for treningen, rådet University of Pennsylvania søvn forsker Michael Grandner i en artikkel i "USA Today". Med andre ord, ikke hoppe trene rett og slett fordi natta er den eneste gangen du trenger å gjøre det. Når det er sagt, skjønt, kan du prøve noen grunnleggende triks for å hjelpe deg å få bedre søvn etter treningen. Instruksjoner
en

Prøv å trene tre timer eller mer før sengetid, hvis du har muligheten, til å tillate kroppen å kjøle seg ned og forberede seg for å hvile.
2

et kjølig bad. Trene øker kroppens kjernetemperatur, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne. I en studie publisert i "European Journal of Applied Physiology and Occupational fysiologi," deltakerne fikk en bedre natts søvn når de badet rett før du går til sengs.
3

Slå av TV og andre elektroniske enheter. Voldelige TV-programmer og reportasjer kan la deg opphisset, råder National Sleep Foundation. Også sørge for at soverommet er mørkt og stille, og at sengen er behagelig, for å gi deg den beste natts søvn mulig.
4

Lag en sengetid ritual som signaliserer det er tid for søvn. Skru lysene ned lav, pusser tenner og hår, og lese en bok eller et blad - uansett hva det er, gjør det samme hver kveld for å fortelle kroppen din at du forbereder for søvn