Styrking og toning kroppen din trenger ikke å skje i et treningsstudio. Mens noen grunnleggende utstyr vil hjelpe deg å tone kroppen din raskere, er det også mulig å gjøre fremskritt ved å løfte din egen kroppsvekt mot tyngdekraften. Hvis du ønsker å målrette ryggen av armene, fokus på kroppsvekt øvelser og enkle vekt-trening øvelser som er rettet mot triceps brachii - de tre muskler like over albuen langs baksiden av armen. Før hver øvelse, varme opp musklene ved å gå eller jogge i fem til ti minutter. Hvis du ikke ønsker å forlate din egen stue, bare jogge på plass til hjertet ditt slår raskere og du har brutt en lett svette. Du trenger
manualer
Vis mer Instruksjoner
Pushups
en

Ligg på gulvet, med forsiden ned, i forberedelse til et sett med pushups.

2

Place hendene like under skuldrene, hvile tærne på gulvet, stramme magemusklene og deretter presse kroppen oppover i en planke posisjon.
3

Bøy albuene og senk brystet til gulvet, holde kroppen og bena rett.
4

Gjenta at bevegelse totalt 12 til 15 ganger. Den klassiske pushup vil styrke musklene i brystet samt triceps og skuldre
Benk Dip
5

Ordne to solide benker -. Ideelt mellom 1 og 2 meter høy - parallelt med hverandre ca 3 meter fra hverandre, som en forberedelse til benken dukkert øvelsen. Hvis du ikke har benker, bruk en sofa og ottomanske eller to solide stoler.
6

Få mellom de to benker og plasser hendene på innsiden av en benk, rett ut armene og deretter hvile hælene på toppen av den andre benken slik at bena strekningen mellom de to benker, er baken av benken og kroppsvekten hviler på hælene og hender.
7

Bøy albuene til en 90-graders vinkel, og skaper spenninger i ryggen av armene som du holder din kroppsvekt mellom de to benker.
8

rett ut armene for å fullføre en repetisjon, og deretter gjenta bevegelsen en total fra 12 til 15 ganger. Denne benken dip øvelsen fungerer triceps samt skuldre, bryst og rygg muskler.
Triceps Kickback
9

Hold en manual i den ene hånden og posisjon selv vinkelrett på en benk eller solid stol. Hold manual i hånden på motsatt side fra benken.
10

Place din inni kneet på benken og lene seg fremover for å hvile inni hånden på benken.
11

Trykk utsiden arm - den holder dumbbell - bakover til den er parallell med gulvet, og skaper spenning i triceps muskelen
12

Hold overarmen parallelt med gulvet. som du bøye albuen til å lage en 90-graders vinkel mellom øvre og nedre arm.
13

Trykk på den nederste armen tilbake til parallelle å fullføre en ny repetisjon av øvelsen. Gjenta hele bevegelsen totalt 12 til 15 ganger, og gjenta øvelsen med motsatt arm.