Du må gjøre minst 30 minutter med moderat intens aerobic i fem dager i uken for å holde seg frisk, American Heart Association notater. Men det er ingenting galt med å gjøre cardio trening hver dag. Får regelmessig cardio trening bidrar til å holde hjertet sunt og reduserer risikoen for sykdom. Imidlertid må du gjøre det med en intensitet og varighet som passer best for din generelle nivået på helse. Over-trening er skadelig for kroppen din. Fordeler

Doing cardio trening som gåing i bare 30 minutter senker daglig risikoen for tidlig død, American Council on Exercise notater. Dette er fordi det reduserer kroppsfett og senker risikoen for utvikling av tilstander som diabetes. Regelmessig cardio styrker også hjertet ditt og holder blodårene klar av dårlig kolesterol, ifølge MayoClinic.com. Cardio hjelper også øke humøret og reduserer din risiko for å oppleve angst.
Intensitet

Med mindre du forbereder en atletisk konkurranse, trener på et moderat grad av intensitet er tilstrekkelig for dine fitness behov, sier ClevelandClinic.org. En måte å måle treningsintensiteten er ved å måle pulsen. Moderat intens trening vil heve pulsen til mellom 50 og 70 prosent av maksimal din. En enkel måte å vite din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220.. Forskjellen er din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er steinhard om å snu opp din aerobe intensitet, må du bare gjøre det etter avtale legen din.

Ting å vurdere

Du bør alltid huske å varme opp og kjøle ned i fem til ti minutter før og etter kardio trening, ClevelandClinic.org notater. Dette bidrar til å redusere risikoen for skader både under og etter treningen. Husk å lytte til kroppen din. Hvis du begynner å oppleve smerte, avslutter treningen. Smerten kan være et resultat av ting som dårlig form eller iført feil trening klær. Men det kunne like gjerne være forårsaket av trakk muskler eller avrevne leddbånd. Det er derfor det er viktig å fokusere på trening kvalitet ikke bare kvantitet. Du kan selv vurdere å bryte opp de 30 minuttene inn i tre 10-minutters treningsøkter spredt utover dagen.
Forsiktig

Husk å ikke over det. Bare fordi du kan gjøre cardio daglig betyr ikke at du bør gjøre for mye for tidlig. Hvis du trener på et moderat intensitet er for vanskelig for deg, bør du vurdere å starte på en lavere intensitet og gradvis øke det over tid, MayoClinic.com notater. Vær forsiktig så du ikke overexert selv. Over-trener ikke bare fornekter de potensielle fordelene ved trening, men det er også skadelig for din generelle helse.