Trening hjelper deg å miste vekt ved å øke det daglige kalori brenne. Når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker, bør du gå ned i vekt. En 500-kalori per dag underskudd gir tilnærmet en 1-pund per uke vekttap, mens en 1000-kalori underskudd kan gi en to-kilos tap. Visse øvelser er mer effektive ved å brenne kalorier enn andre. For eksempel, hvis du veier 155 pounds og gjøre en 50-minutters low-impact aerobic klasse, forvente å forbrenne rundt 342 kalorier og - forutsatt at du ikke spiser mer kalorier enn du trenger for å opprettholde vekten din - taper 0.5 pounds i en uke med fem økter. Men hvis du løper i 6 km /h for at 50 minutter, vil du forbrenne rundt 620 kalorier og gå ned 0.9 pounds i en uke hvis du gjør det fem ganger. Generelt, jo mer intens trening, jo større kalori brenne. Hvis du er tyngre, vil du også forbrenne mer kalorier per minutt ved enhver aktivitet.
Eating Plan
p Hvis du trim kalorier og inkluderer trening, kan du øke din vekt-tap rate. Hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk, alder, størrelse og kroppssammensetning. For de fleste vil et daglig kaloriinntak på mellom 1.200 til 1.500 kalorier gi vekttap og fortsatt gi nok mat for viktig næring. Når du legger til 50 minutter med trening, fem ganger per uke og brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier i den økten mens trimming 500 kalorier per dag under dine vedlikehold nivåer, kan du miste 1.7 pounds per uke.
Stress
Selv om du trofast treffer tredemølle for dine fem 50-minutters økter, stress kan hindre vekttap. Stress kan drive deg til å spise mer på grunn av hormonelle endringer som påvirker appetitt og søvn. Dårlig søvn øker sult nivåer, noe som gjør det vanskeligere å nekte en ekstra porsjon. Disse hormonene også oppmuntre kroppen til å lagre fett rundt midsection din, heller enn å la det gå. Hvis du føler deg stresset og mener det er ødeleggende for din vekt-tap innsats, oppsøke beroligende aktiviteter som yoga eller meditasjon i tillegg til moderat intensitet trening.
Strength Training
styrke-trening kan ikke forbrenne like mange kalorier som et løp, men inkludert denne type trening i din vanlige rutine tilbyr vekttap fordeler. En generell økt brenner kun 93 kalorier på 50 minutter, men tilbyr en metabolsk pigg for en time etter treningen. Ved å legge muskel, du også endre kroppssammensetning til det bedre. Når du legger til muskelmasse, øker stoffskiftet slik at du er mer effektiv ved å brenne kalorier hele dagen lang. I stedet for å fortrenge dine 50 minutter med kardio med vekttrening, legg i en 30-minutters økt på to nonconsecutive dager per uke. Hver økt bør ta alle de store muskelgruppene, med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse ved hjelp av vekter som føles veldig tungt etter den siste ett eller to representanter.