Sporing av kaloriinntak og trening kan hjelpe deg å nå dine fitness mål ved å holde deg ansvarlig. En studie publisert i 2010 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" fant at personer med normal vekt har en tendens til å overvurdere sin energiforbruket under trening tre-til fire-fold. Par dette med funn fra en 2006 utgave av "endokrinologi og metabolisme" som fant at mennesker, overvektige mennesker i særdeleshet, konsekvent undervurderer hvor mange kalorier de forbruker. Ved å holde grundige registreringer, kan du få en bedre følelse av hvor mye du trener og spiser for å hjelpe deg med å administrere din vekt. Sporing kan også hjelpe deg å forstå hvordan kaloriinntaket påvirker treningsøktene dine, avverge potensielle overtrening syndrom, og vise deg den fremgangen du har gjort. Instruksjoner
en

Evaluer dine mål, som kan omfatte vekttap, muskel gevinst, forbedret ytelse eller bedre helse. Kjenne dine mål hjelper deg bestemme hvordan å ramme den informasjonen du spore. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende at sporing inkluderer forbrente kalorier under trening, vekt, totale kaloriinntaket og porsjonsstørrelser. Men hvis du ønsker å få muskel, ville du ta opp vekten du brukte på hver øvelse, repetisjon nummer, hviletid og postworkout kaloriinntak og macronutrient sammensetning for å sikre at du får nok protein til å støtte muskel vekst.
2

Bestem hva slags journalføring best for dine behov. Bestem om du heller vil bruke et databasert posten eller en gammeldags penn-og-papir journal. Hvis du vil ha noe som går overalt med deg, inkludert gym gulvet, kan en notebook være best.
3

Slå opp ernæringsmessige informasjon for hvert element du forbruker og ta det opp i en kolonne av dagboken din. Veie eller måle maten du spiser for å sikre at din del størrelse som stemmer med informasjonen som finnes i kalori-telling bok eller nettside du bruker. Ikke stol på en "gjette" eller risiko underslår kaloriinntaket. En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2006 bestemt at kvinner som selvrapportert kalori inntak i et tidsskrift undervurdert sitt inntak med 37 prosent. "Journal of Menns helse" publisert en studie i 2010 som fant at mennene var like mangelfull i estimering av kaloriinntaket.
4

Record detaljene i treningen, inkludert tiden du har trent, type mosjon, og intensitetsnivå, i en annen kolonne. Liste spesifikke styrke-øvelser og vekten brukes slik at du kan se fremgangen som ukene går. Spill inn din hastighet eller motstandsnivåer på kondisjonstrening. Utarbeide en egen nøkkel til å rapportere hvordan du følte under treningen. For eksempel kan du vurdere din energi nivå på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er lite energi og 10 er svært energiske.