Du kan miste noen få pounds uten å brenne fett, men signifikant - og sunt - vekttap krever fettreduksjon. Selv om du kan redusere vekten noe ved å kaste vann eller muskelmasse, må du begge disse stoffene for optimal helse. Brenning fett, på den annen side, til å vedlikeholde en mager blanding, hjelpe avverge sykdommer som diabetes, kardiovaskulær sykdom og noen typer kreft. Se din lege før du tar fatt på en ny vekt-tap strategi. Losing fett

brenne fett fører til en lavere vekt og en høyere prosentandel av lean vev. Du mister fett ved å brenne flere kalorier, eller energi, enn du forbruker, og den beste måten å gjøre dette på er ved å redusere kaloriinntaket fra maten og samtidig øke energiforbruket med trening. The University of Minnesota Medical Center rapporterer at med regelmessig fysisk aktivitet, de fleste kvinner mister ca 2 pounds per uke ved å spise 1200 til 1500 kalorier per dag, mens de fleste menn mister like mye vekt spiser 1800 til 2000 kalorier per dag.


Vann Vekt

Fordi fett tar dager eller uker å tape, er vann ansvarlig for de fleste dag-til-dag vekt svingninger. Mer enn halvparten av kroppen din mass kommer fra væske, og du mister vann gjennom svette, pust og urinering. Når du ikke erstatte dette vannet med mat og drikke, tallet på skalaen dråper. Dehydrering kan føre til at du mister to eller flere prosent av kroppsvekten, ifølge Len Kravitz, Ph.D., ved University of New Mexico, som er 4 pounds på en 200-kilos person. Omvendt kan en salt-laden diett gjør deg beholde vann: En ekstra 400 milligram natrium i kroppen din, som er i ca 1 gram bordsalt, kan legge til 2 pounds av vann vekt, ifølge Dr. Jack D. Osman av . Towson University
muskel vekt

Noen vekttap kommer fra muskel forverring, og slanking vanligvis fører til at du mister muskler samt fett, men trener hjelper deg å holde mer muskler. Muskler er tyngre enn fett, noe som betyr at de veier mer per kvadrattomme, og det er derfor noen nye utøvere i utgangspunktet opp i vekt selv mens miste inches og kroppsfett. Men å bygge muskelmasse er nyttig for langsiktig vekttap fordi kroppen forbrenner mer kalorier opprettholde lean vev enn fett.
Sikker Vekttap

å maksimere fett tap samtidig som muskler og vanntap, unngå å krasje dietter som lover raske resultater. Snarere enn sterkt begrense kalorier, komme inn i vanen med å velge frisk frukt og grønnsaker, hele korn som mais tortillas og hel-hvete spaghetti, og magre proteiner som pinto bønner og lav-fett feta ost. Unngå lettere mat, som er typisk lastet med fett og natrium, og i stedet lage i ditt eget kjøkken.