Standarden sit-up er en klassisk øvelse som styrker din kjerne og hip flexor muskler. Det er også en del av mange militære og politi fysiske fitness tester, der du må utføre et minimum antall sit-ups i en gitt tid - vanligvis to minutter. Forbedre sit-up poengsum ved å praktisere sit-ups og ved å styrke mage og hip flexors. Instruksjoner
en

Practice sit-ups annenhver dag. Hvis du har et mål antall sit-ups du må utføre, gjøre minst at mange sit-ups i hver økt, i så få sett som mulig.
2

Utfør en ukentlig supersett der du gjøre flere øvelser som vil bidra til å forbedre din sit-up score. Navy SEAL trener Stew Smith anbefaler et supersett der du veksle tre mageøvelser med tre pushup øvelser. Mageøvelser inkluderer standard sit-ups, reverse crunches - der du ligger på ryggen og bringe knærne til brystet - og doble crunches, der du heve hodet og skuldrene fra gulvet og samtidig bevege knærne mot din brystet. Utføre 10 reps av hver øvelse, og fem til ti supersett per økt.
3

Styrk hoften flexors minst to ganger hver uke. Kjør opp trapper eller plattinger i 10 minutter, utføre leg heiser i kapteinens stol i ca fem minutter, eller utføre kick-out øvelser. Anta startposisjonen for kick-outs ved å sitte på gulvet, lener overkroppen tilbake 45 grader, bøye knærne i rett vinkel og løfte føttene opp fra gulvet. Samtidig senke overkroppen og rette bena, holder ryggen og føttene opp fra gulvet, og deretter tilbake til start posisjon for å fullføre en repetisjon. Har tre sett med 15 reps, eller jobbe opp til det nivået.