Selv om aerob trening som løping og svømming forbrenner kalorier, er styrketrening det øker stoffskiftet. Ifølge Kathleen Goodwin for thedietchannel.com, jo mer muskelmasse på kroppen din, jo høyere stoffskiftet. Knebøy målrette setemuskler, eller din rumpe, som er kroppens største muskel gruppe. Fordi muskler stadig brenner fett, bygge opp din største muskelgruppe får kroppen til å forbrenne flere kalorier døgnet rundt. Knebøy også arbeide quads og hamstrings, som også er store muskelgrupper.
Vekttap
påskynde stoffskiftet, knebøy er en effektiv øvelse for å miste vekt. Vekten er lagt på ved å forbruke mer kalorier enn du forbrenner hver dag. Når stoffskiftet er raskere, forbrenner du mer kalorier hele tiden, selv mens resten.
Typer Knebøy
Noen knebøy er ferdig med føttene skulder bredde hverandre med føttene parallelt og tær vendt fremover. Noen er gjort på samme måte, men med føttene bredere, og noen er ferdig med bena slått ut. Du kan også gjøre lag, slått en ballett trening der du bøyer knærne med hoftene og føttene ut. Plyometric knebøy er en type knebøy hvor du hoppe og lande gjentagelser, som forbedrer din vertikale hopp høyde og eksplosiv kraft. Alle knebøy er like effektive i å påskynde stoffskiftet, så lenge du fortsetter å utfordre deg selv ved å øke reps eller vekt som du blir sterkere. Gjør en rekke forskjellige typer knebøy hjelper deg å bygge mer muskler.
Vekt, Reps og Sikkerhetsmessige hensyn
The American Council on Exercise anbefaler å gjøre to sett med 12 til 15 representanter for hver knebøy trening. For knebøy å fortsette å øke stoffskiftet over tid, må du gjøre dem vanskeligere for deg selv som de blir lettere for deg å gjøre. Du kan holde en vektstang bak nakken på skuldrene eller bære en vekt belte hvis musklene ikke blir utfordret av tre sett med 15 reps. Øke vekten som du forbedre.