Pooch, reservehjul og muffins toppen er alle muntre navn for en del av kroppen mange anser deres store feil. Selv om det er fint å ha et vaskebrett mage for forfengelighet skyld, spiller en sterk kjerne en viktig rolle i stabilitet og balanse. Svake magemusklene kan føre til ryggsmerter og dårlig holdning, så trene regelmessig for kjernen styrke. Gå ned i vekt

Du kan gjøre situps hele dagen lang, men du kan ikke spot-redusere fettcellene rundt dine magemuskler. Totalt vekttap og totalt kroppsfett reduksjon er nødvendig for å krympe din livvidde. Ikke bare vil vekttap avsløre dine skjulte six-pack, men det vil gjøre treningsøktene enklere. Velge en sunn diett plan som omfatter hele korn, ferske råvarer, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fjærkre og hjerte-sunne oljer. I tillegg til din core trening, mål for 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobic trening og 02:58 hele kroppen styrketrening økter.
Fokus på form

Tilbringe tid på treningsstudio er prisverdig, men hvis du jag din trening og er slurvete med skjema du kan oppleve skader eller smerter i korsryggen. Hvis mulig, få en personlig trener overvåke dine treningsøkter og korrigere din holdning og posisjonering. Utfør hver øvelse foran en full lengde speil for å sjekke formen.
Diversify Workout

Utføre hundrevis av crunches en dag er monotont og unødvendig . Innlemme andre kjerne-toning øvelser i din trening, for eksempel planker, utfall og knebøy. Noen få uker, endre treningen ved å legge til motstand, gjøre forskjellige øvelser eller endre antall sett eller repetisjoner.
Utvikle et program

Ifølge Len Kravitz, Ph . D., ved University of New Mexico, er det unødvendig å gi magemusklene en hviledag mellom treningsøktene. Kravitz anbefaler å fullføre en kjerne trening tre til fem dager hver uke eller hver dag hvis ønskelig. Velg fem til ti mageøvelser og utføre åtte repetisjoner av hver øvelse.
Trening mellom treningsøktene

Du kan styrke din kjerne i midten av et forretningsmøte eller på din kjøre til jobben. Bare sitte rett opp, trekk skulderbladene tilbake og ned og kontraherer magemusklene. Slappe av og puste dypt for 30 sekunder, og gjenta øvelsen. En annen måte å styrke din kjerne er med pusteteknikker. The American Medical Student Association anbefaler denne enkle øvelsen: Sitt rett opp og ta en langsom, dyp pust gjennom neseborene. Hold pusten i sju sekunder, og deretter puste ut gjennom munnen mens du teller til åtte. Kontraherer magemusklene til å presse den gjenværende luft fra lungene. Gjenta puste mønster fire eller fem ganger.