En vanlig årsak til plantar fasciitis morgen smerte er iført feil type sko når du trener. Sene vev på undersiden av foten din kan bli irritert hvis du har flatere buer eller hvis du ikke har på deg sko som tilstrekkelig støtte buene i føttene. Å besøke en løpende butikken og få hjelp til å finne de riktige skoene for din type føttene kan ofte hjelpe på problemet betraktelig.
Starter Too Fast
p Hvis du starter en intens treningsøkt for fort uten å gradvis bygge kroppen opp til å bli klar for øvelse diett, kan du øke din risiko for å utvikle såre føtter eller plantar fasciitis. Starte en løper eller trener uten å varme opp og strekke føttene kan også sette deg i større fare. Hvis du føler smerter om morgenen, prøv lettelser tilbake på treningen hvis det er ekstra intens, eller prøve å strekke føttene før du begynner å kjøre.
Injury
Noen ganger foten smerte i morgen som varer hele dagen skyldes straining musklene i foten. Du kan også ha en stress brudd i foten din hvis du har vært overtrening. Hvis du har opplevd såre muskler, men har fortsatt å jobbe ut uten å prøve å avhjelpe situasjonen, kan du også ha utviklet en hæl anspore fra å skade det myke vevet i foten.
Behandling
p Hvis du opplever sterke smerter i foten i morgen etter trening, se en lege før du prøver noen behandlinger på egen hånd. Du kan trenge spesielle innstikk i skoen for å hjelpe plantar fasciitt, eller til og med kirurgi eller en walking cast hvis du har en stress brudd eller en revet ligament. Over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen, kan bidra til å lette plantar fasciitis smerte. Iført splinter om natten og gjøre øvelser som strekker din plantarfascien og akillessene kan også hjelpe. Bare hvile i noen dager kan også bringe betydelig lettelse.