Det er viktig å drikke vann under lengre treningsøkter for å erstatte væske tapt på anstrengelse og svette. Når du har kortere treningsøkter, kan du vanligvis unngå dehydrering ved å drikke nok vann før og etter trening, men trener lenger enn ca 30 minutter krever væske erstatning. Jo lenger og mer intens treningen er, jo mer væske du taper og trenger å erstatte. Holde rikelig med vann med deg under hver treningsøkt er en god vane for å unngå dehydrering og ytelse nedgang. Viktigheten av Fluid Replacement

En av måtene kroppen regulerer temperaturen er ved svetting når du blir for varm. Uten å erstatte dine væske tapt under trening, kan du bli overopphetet og selv har en varme strøk mens du trener. Dehydrering svekker også din ytelse ved jevning blodet og gjør det vanskeligere for oksygen å komme til musklene dine. Dette resulterer ofte i muskelkramper. Hvis du er en idrettsutøver, mister selv små mengder vann å svette påvirker ytelsen, spesielt på koordinering og energinivået.
Treningsintensitet og Hydration nivå

Når du øker hyppigheten, varigheten og intensiteten på treningsøktene dine, mister du væske i løpet av dagen som trenger utskiftning, om du trener eller ikke. Men aktive mennesker trenger mer vann for å erstatte mer væsketap, spesielt i varmt vær. Ifølge American Council on Exercise, kan du tape mer enn en liter vann i en time med trening. Imidlertid avhenger mengden vann du mister også på treningsintensitet og værforholdene.
Hvor mye bør du drikke?

Drikk to kopper vann mellom en og to timer før trening. Mens du trener, spesielt hvis det er en 30-minutters eller lengre treningsøkt, drikke 4 til 10 gram av kaldt vann hvert 15. minutt, avhengig av hvor mye du svetter og værforholdene. Hvis du svetter mye (mer enn en liter per time), kan du svetter raskere enn du kan erstatte væske under trening. Etter treningen, drikke to kopper vann for hvert pund tapt under trening. For å være presis og sikker på at du erstatte alle dine væsker tapt, kan du veie deg selv på en skala før og etter trening. Dehydrering begynner når du mister en prosent av kroppsvekten din under trening.
Tips om Staying Hydrated

Kaldt vann anbefales, fordi det etterlater magen raskere. Det er en god idé å lage en vane å drikke med jevne mellomrom i løpet av dagen, selv om du ikke er tørst. Sjekk din urin farge og vannlating frekvens for nøyaktige tegn på din hydrering nivå. Hvis du er godt hydrert, urinere du ofte, og det er blek gul eller klar. Kroppen din bruker vann for å rehydrere raskere når natrium nivåer er tilstrekkelig. En sports drink kan hjelpe deg hydrat raskere under trening ved å erstatte natrium tapt å svette. Hvis du får magekramper fra å drikke vann under trening, fortsetter å praktisere drikke mens du trener det beste du kan, og du vil øke din absorberende kapasitet over tid.