Et treningsstudio medlemskap er ikke nødvendig å miste fett. Du trenger ikke dyre, innendørs kondisjonstrening eller vekt-trening maskiner for å forbedre utseendet og følelsen av bena. Selv om du ikke kan spot redusere, kan du miste fett fra hele kroppen, inkludert beina dine, når du trener. The American Council on Exercise foreslår å bruke både aerob trening og styrketrening for å forbrenne kalorier, flytte fett og omforme kroppen din. Dine valg for aktivitet er bare begrenset av fantasien din, så velg bevegelser du liker og la gym bak. Instruksjoner
en

Start treningen med en fem-til ti-minutters oppvarming av en full-body aktivitet som gåing, sykling, dans, trappetrinn klatring, roing eller skøyter.

2

Øk hastigheten på aktiviteten din, eller velg en annen full-body, rytmisk bevegelse som hula hooping, svømming, marsjerte på plass, skygge-boksing eller hoppe på en trampoline. Utføre aerob aktivitet i 20 til 45 minutter på tre til syv dager i uken. Tar sikte på å trene for 150 minutter i uka, som er anbefalt av US Department of Health.
3

Opprettholde en treningsøkt intensitet som løfter pulsen til et nivå mellom 60 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn dette området ved å trekke alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 0,60 og 0,80.
4

Overvåk intensitetsnivå ved å telle pulsen når du er omtrent fem minutter inn din aerobe treningen. Finn pulsen ved å sette de to første fingrene på siden av halsen eller undersiden av håndleddet ditt nærmeste tommelen. Telle beats du føler i 10 sekunder og multiplisere resultatet med seks. Øk hastigheten din hvis du er under målet ditt pulsnivå. Redusere hastigheten hvis du er over området ditt.
5

Kjøl ned på slutten av treningen ved å redusere farten til et nivå som føles lett. Opprettholde dette tempoet i fem minutter for å bremse hjertefrekvensen.
6

Legg styrketrening i din rutine etter aerob trening på minst to dager i uken med en hviledag i mellom. Inkluder calisthenic øvelser for bena å tone og forme dem slik som knebøy, utfall og markløft. Også inkludere nonequipment øvelser for kjernen, rygg, bryst, armer og skuldre, som situps, pullups og pushups, for å øke mengden av muskelvev du har, noe som øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne fett.

7

Strekk store musklene, inkludert dine ben, armer, bryst og rygg etter at du er ferdig med aerobic og styrketrening treningsøkter. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder.