gåing og løping er effektive metoder for trening som forbedrer kardiovaskulær helse, muskulær utholdenhet og generell utholdenhet. Tredemøllen kan du komme i din vei arbeid uten å måtte gå hvor som helst, men det presenterer noen betydelige forskjeller i forhold til vanlig gange eller løping. Bygg riktig tredemølle workout rutine å matche dine spesifikke fitness mål. Programmer

En av de viktigste fordelene med tredemøller er evnen til nettopp kvantifisere prestasjonene dine i sanntid. Du kan spore hvor langt du går og hvor fort du beveger deg, mens sporing en rekke beregninger fra kalorier forbrent til din aktive hjertefrekvens. Utstyret ombord tredemøller inkluderer fitness programmer som struktur tredemølle økt for deg. For eksempel kan du kjøre en 5K eller 10K ved å trykke på en knapp, eller sette opp et stadig skiftende session der tredemøllen automatisk justere tempo og stigning som du går.
Avstand og Pace
med

Vanlige tredemølle rutiner inkluderer tidsbestemte økter hvor du kjører på enten et sett eller variabel tempo, eller økter der du dekker en bestemt distanse i et tempo som du selv velger. Enten type rutine kan gi en grundig trening, så lenge du går fort nok, langt nok eller lenge nok til å skattlegge systemet. Tidsbestemt løper lar deg enkelt passe din tredemølle treningsøktene inn i timeplanen din, men du vil måtte øke enten tidspunktet for hver sesjon eller tredemølle tempo som kroppen justerer seg til rutinen.

Intervaller

å øke hjertefrekvensen, bruke intervalltrening, der du kjører så hardt du kan for enten en kort tidsperiode eller en kort avstand, og deretter gå i sakte gangfart i 30 sekunder til to minutter før ramping det opp igjen. Gjøre flere intervaller i løpet av 45 minutter eller en time.
Incline

tredemøller også gi en rask metode for å justere vinkelen på treningen. Jo brattere skråning, jo hardere trening du gjør. Du kan ganske enkelt heve eller senke skråning for en viss tid eller distanse, men endre stigningen jevne mellomrom hindrer kroppen å tilpasse seg det, og gi deg en konsekvent tøff treningsøkt. Bratte stigninger under intervaller skape en tøff og effektiv trening også, men denne treningen er ekstremt utfordrende og anbefales ikke for nybegynnere.
Hensyn

Rest er avgjørende for å kjøre intervaller og for fjernarbeid. Du kan gå eller lett jogge på flere påfølgende dager, men prøv å hvile minst en dag i mellom harde spurter eller langdistanse løper på tredemølle. De fleste tredemøller har grunnleggende innvirkning absorpsjon å beskytte knærne mens du kjører, men virkningen av bevegelse kan ikke være helt bedres. Over tid til utveksling fjernarbeid med intervalløkter maksimere dine gevinster, forbedre din generelle kondisjon og forebygge ytelse platåer.