Trening kan heve kroppstemperaturen i opptil seks timer etter trening. Utbruddet av søvn er assosiert med lavere kroppstemperatur, slik National Sleep Foundation og andre søvn eksperter gang anbefales å unngå trening innen tre timer etter sengetid for å gi kroppen tid til å kjøle seg ned. Trening er også stimulere til ditt hjerte-og muskelsystemet, som eksperter mente også potensielt kan forstyrre søvnkvaliteten.
Evidence
En studie publisert i mars 2011 utgaven av "Journal of Sleep Research" fant at ingen korrelasjon kan gjøres mellom søvnkvalitet og sprek kveldsåpne trening. Deltakerne viste ingen grafisk bevis for lavere kvalitet søvn etter trening og ikke rapportere subjektive endringer i søvnmønster. Med mindre helsepersonell har anbefalt deg å unngå kveld søvn som en behandling for søvnløshet, anbefaler National Sleep Foundation regelmessig mosjon når som helst på dagen for å forbedre søvn.
Koffein
p Hvis du tar energidrikker eller mat for å forbedre kveld trening, kan disse alvorlig påvirke mengden og kvaliteten på søvnen din. Koffein er en vanlig ingrediens i disse produktene, og kan bo i systemet for åtte til tolv timer, melder American Academy of Sleep Medicine. Koffein kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne og kan redusere mengden av dyp søvn du får.
Hensyn
p Hvis du finner deg selv for kablet etter en treningsøkt å trappe ned og sove godt, prøve å bytte treningen tid til morgenen eller ettermiddagen. Hvis du fortsatt opplever søvnløshet, anbefaler National Sleep Foundation skape et miljø som oppmuntrer søvn ved å holde rommet kjølig, stille og mørkt. Etter en kveld trening, gjennomføre en sengetid ritual og holde teknologi og skarpt lys ut soverommet.