Enten det er for din ferie eller ditt klassefest, det virker alltid som om du venter til siste minutt for å miste disse uønskede pounds. Men å miste vekt raskt ikke vil hjelpe deg neste gang du trenger å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å slutte å måtte gå ned i vekt, må du ta den av for godt med et sunt kosthold og mosjon plan. Konsultere legen din før du gjør noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet. Vekttap
p Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må kalorier i være mindre enn kalorier ut. En kilo fett inneholder 3500 kalorier, og å miste den kilo fett på en uke du trenger for å lage en 500-kalori underskudd hver dag. Du kan gjøre dette ved å spise færre kalorier og øke antall kalorier du forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Hvis du ønsker å holde vekten av, bør du ikke tape mer enn 2 pounds en uke. Raskt vekttap fører til at du mister muskler og vann. Å miste muskler reduserer energinivået og kroppens evne til å forbrenne ekstra kalorier.
Aerobic Exercise

Du kan brenne ekstra kalorier og miste fett med aerobic trening. Du trenger minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening i uken. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, hjelper det hvis du trener for en lengre periode - så mye som 300 minutter i uken - eller trene på et større intensitet. For eksempel, en 30-minutters rask gange - et moderat intensitet trening - forbrenner ca 150-200 kalorier, avhengig av vekten din, men hvis du bump opp som går til en joggetur du kan brenne 300-450 kalorier på 30 minutter .
Strength Training

å maksimere kroppens calorie-brenning aktivitet, må du legge til styrketrening til ditt treningsprogram. Styrketrening hjelper deg gjøre fett om til muskler, og jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. Sikt i to til tre dager med styrketrening i uken, trene i 20 til 30 minutter om gangen. Vektløfting, body-weight øvelser - pushups, situps og knebøy - og motstand rør er eksempler på styrke-øvelser. Det bør bare ta noen uker før du begynner å se positive resultater fra din styrke-trening rutine.
Diet

Diet har størst innvirkning på vekttap. For å gå ned i vekt, må du begrense det daglige kaloriinntaket. De fleste kvinner kan trygt gå ned i vekt spiser 1000 til 1200 kalorier om dagen, og menn 1200 til 1600 kalorier om dagen. Å gjøre sunn mat valg kan hjelpe deg å holde deg innenfor dine kalori grenser uten å forlate deg også sulten. Et sunt, balansert kosthold bør inneholde frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner. Bruk en online matdagbok for å hjelpe deg med å spore og kontrollere kaloriinntaket.