Jumping jacks er et godt eksempel på en aerobic trening, som er en type trening som har en rytmisk kvalitet, innebærer en rekke store muskelgruppene, og er mulig å utføre kontinuerlig. Øvelsen er effektivt fordi det krever bruk av mange store muskelgrupper i hele kroppen din. Under bevegelsen, skuldrene arbeide for å løfte armene og leggene hjelpe deg å hoppe, for eksempel. Noen aerobic øvelser, som for eksempel sykling, ikke involverer så mange muskelgrupper.
Forbrenning
Aerobic øvelser er effektive måter å brenne kalorier raskt, noe som gjør dem en verdifull tillegg til din trening diett hvis du trener med det formål å miste fett eller vedlikeholde atletisk kropp. Ifølge HealthStatus, vil en 160-kilos person forbrenner 163 kalorier på 30 minutter med moderat intensitet hopping knekt og 292 kalorier i 30 minutter av livskraftige hopping knekt. Forholdsvis, vil den samme personen forbrenne 307 kalorier i løpet av en 30-minutters kjøre på 5 mph.
Allsidighet
p Det er vanskelig å stille spørsmål ved allsidigheten til et sett av hopping knekt. Noen aerobic øvelser, som for eksempel svømming, sykling og bruk av en elliptisk maskin, krever at du har tilgang til bestemte steder eller utstyr. Hopping knekt, men krever noe mer enn et ønske om å trene. Du kan utføre hopping knekt under en cross-trening trening på treningsstudio, i den komforten av ditt eget hjem, under lunsjpausen på jobb eller på hotellrommet under kjøring.
Fordeler
tross for sin enkelhet, hopping knekt gi deg et betydelig antall helsemessige fordeler på grunn av sin aerobe natur. Georgia State University rapporterer at aerob trening bidrar til å øke oksygen forbruk, øker ditt hjerte-systemet helse, regulerer kolesterolnivået og senker blodtrykket og kroppsfett. Regelmessig trening kan også forbedre humøret, gjør hopping knekt en enkel løsning for å bidra til å bekjempe symptomer på stress eller depresjon.