Magen crunch er en klassisk øvelse for toning og styrke magemusklene, spesielt rectus abdominis, lang flat muskel som ligger på toppen av magen. Når crunches er utført på riktig måte, forblir nakken i en nøytral posisjon, og er ikke involvert i øvelsen. Men det er en vanlig feil å trekke på hodet som du knase overkroppen mot taket, den trekke kan forårsake stress til nakken og kan resultere i en skade over tid. Holde nakken avslappet og i riktig posisjon gjør det mulig å jobbe fra kjernen i stedet for hodet og armer. Du trenger & Tennis ball
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

Opprettholde en nøytral hals posisjon, noe som betyr at nakken er rett og en forlengelse av ryggraden. Vippe hodet opp eller ned kan kaste nakken ut av stilling og til slutt føre til stress og smerte til baksiden av halsen, øvre rygg og skuldre. Stirrer på en flekk på taket hele knase kan hjelpe deg til å holde nakken langstrakt og rett.
2

Legg ditt hode i hendene når du utfører crunches. Unngå å dra på halsen, som kan være tendensen mens du løfter overkroppen opp fra gulvet. Plasser fingertuppene på undersiden av hodet og peke albuene ut til sidene mens du trykker skulderbladene nedover ryggen din.
3

Kontrakt magemusklene til å løfte overkroppen, snarere enn å initiere bevegelsen fra hender eller armer. Arbeider fra abs kan også utdype deres engasjement og bidra til å gjøre dem sterkere.
4

Plasser en tennisball mellom brystet og haken. Ballen vil føre til at nakken til automatisk være rett og holdes i riktig posisjon gjennom hele øvelsen.
5

Cross armene over brystet hvis du ikke kan hjelpe, men trekker på hodet i løpet av den oppadgående bevegelse av finanskrisen. Fortsett å holde nakken i en nøytral posisjon som du jobbe dine magemuskler.
6

Utfør crunches som gjør at overkroppen til å forbli på matten, for eksempel en reverse crunch, hvis du fortsatt har problemer holde nakken i en nøytral posisjon. Ligg på ryggen på en øvelse matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Utvid armene til sidene av overkroppen din i skulderhøyde, håndflatene vendt nedover. Opprettholde 90-graders bøy i bena når du løfter dem og stable knærne enn hoftene. Kontraherer magemusklene til å løfte hoftene opp fra gulvet ved 3-6 inches; overkroppen forblir på matten gjennom hele øvelsen. Hold heisen for en greve og deretter sakte senke hoftene til startposisjon.