Intervall X Plus rutine er en 40-minutters cardio rutine der du utfører 14 øvelser på tre ulike intensitetsnivåer. Du vil gjøre hver øvelse med lav intensitet, deretter på middels intensitet og til slutt maksimal intensitet. Noen av øvelsene er like enkelt som å kjøre på plass eller gjør foran spark, mens andre er mer komplisert. For eksempel, "sprø knekt" involverer å utføre hopping knekt mens engasjerende kjernen.
Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus, som Kenpo X i den opprinnelige P90X rutine , er en cardio rutine inspirert av Kenpo karate. Det inkluderer spark-, slag og blokkering øvelser for å få pulsen opp. Det er bare en liten pause mellom hvert sett med bevegelser, for å holde deg pulsen forhøyet gjennom hele 40-minutters trening.
Øvre Plus
Øvre Plus er en 40-minutters rutine som fokuserer på brystet, rygg, biceps, triceps og skuldre. I denne treningen vil du gjøre dips, krøller, pushups og pull-ups. Noen av øvelsene som krøllene og hammer kickbacks krever vekter mens dips, pull-ups og pushups stole på din egen kroppsvekt for motstand. Dette er en intens trening for armene, og P90X Plus nettsiden spøkefullt advarer ", vil du ikke være i stand til å plukke opp en ping pong padle for et par timer" etter det.
Total Body Plus
p Som navnet antyder, Total Body Plus er en full body workout. Denne 45-minutters rutine gjør bruk av synergi-øvelser. Synergistiske øvelser er de som fungerer flere muskelgrupper samtidig. For eksempel inneholder den treningen pull-up crunches - et trekk som innebærer å utføre en pull-up og en knase samtidig. Andre trekk inkluderer balanse krøller, som er standard krøller utført i en balansert stilling og tre-by-treere som kombinerer knebøy, pushups og pull-ups i én øvelse.
ABS /Kjerne Plus
Abs /Kjerne Plus er en 20-minutters ab rutine. I motsetning til den opprinnelige ab rutine i P90X, inkluderer denne rutinen mer enn bare crunches: det har en rekke sentrale oppgaver. Noen av trekkene i denne treningen kombinerer elementer av forskjellige øvelser. For eksempel kombinerer ned hunden knase den nedadgående hund yoga posisjon med en crunch. Andre trekk som diskoskaster og tre chopper etterligne virkelige bevegelser.